Nektarinës është i afërmi më i afërt i pjeshkës. Jashtë, këto fruta janë shumë të ngjashme, por nektarinët kanë një lëkurë të butë, kështu që emri i dytë është një bukuroshe e zbrazët. Ky frut i bukur dhe me lëng ka një shije të mrekullueshme, e cila është shumë e dashur për njerëzit në mbarë botën. Nektarinës sjell përfitime të mëdha për shëndetin e njeriut, dhe më e rëndësishmja, është e dobishme në formë të papërpunuar dhe të thatë. Gjithashtu, këto fruta të shijshme mund të jenë të zier, të konservuara, të pjekura, të bëra prej tyre dhe të prisni.
Përmbajtja kalorike e nektarinës
Përmbajtja e ulët e kalorive të nektarinës është një nga përparësitë kryesore të këtij fruti. Sa kcal në nektarin varet nga madhësia që është, mesatarisht, përmbajtja kalorike e këtij fruti është 100 gramë (rreth peshës së njëjtë si një nektarin pa gropa), është vetëm 46 kcal. Nektarinës absorbohet lehtë në trup, duke e furnizuar me minerale bazë dhe vitamina.
Megjithë përmbajtjen e ulët të kalorive, ky frut është një burim i shkëlqyer energjie. Nga rruga, nutritionists këshillohen të përfshijnë nektarin në dietën e njerëzve që janë mbipeshë. Sot, ka më shumë dieta në bazë të këtij fruti lëng.
Përbërja e nektarinave
Përbërja kimike e nektarinës dhe pjeshkës është shumë e ngjashme, por nektarinës ka një shije më të ëmbël, përmban më shumë minerale dhe vitamina. Konsideroni përbërjen e nektarinës për 100 g.
Vlera e energjisë:
- 42.3 kcal.
Informacione ushqyese:
- yndyrna - 0.3 g;
- proteina - 1.1 g;
- karbohidratet - 8.8 g.
Vitaminat në nektarinat:
- vitamina A;
- vitamina të grupit B;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitaminë PP.
Mineralet në nektarinat:
- hekuri;
- kaliumi;
- kalciumi;
- silic;
- mangan;
- magnezi;
- bakri;
- sodium;
- sulfur;
- fosfor;
- zink.
Gjithashtu, nektarin përmban sheqer natyral, pektina, acide organike dhe shumë substanca të tjera të dobishme të nevojshme nga njeriu.
A janë nektarina të dobishme për trupin?
Shkencëtarët kanë zbuluar gjatë se të gjithë përbërësit e përbërjes së nektarinës sjellin dobi të paçmueshme në trupin e njeriut:
- për shkak të faktit se nektarinës është një antioksidant natyral, me konsumin e tij përmirëson metabolizmin në trup, i cili kontribuon në tretjen më të mirë të ushqimeve yndyrore;
- një përbërës i fibrave të nektarinës ndihmon në heqjen e kapsllëkut, parandalon kancerin dhe ul ndjeshëm nivelin e kolesterolit në gjak;
- vitamina A dhe C, mikroelementet aktive parandalojnë shfaqjen e paund shtesë, duke përshpejtuar proceset metabolike;
- Kaliumi ndihmon për të hequr ënjtjen, duke hequr nga lëngu i tepërt i trupit.
Nëse çdo mëngjes për të pirë një lëng të freskët të nektarinës, mund të heqësh qafe nga kapsllëku, të normalizosh aciditetin në stomak dhe ushqimi që hani do të thithë më shpejt dhe më mirë.
Nektarin në dietë
Njerëzit të cilët janë duke u përpjekur për të humbur peshë, mund të sigurtë të përfshijë këtë fryt në dietën e ushqimit të tyre. Në fund të fundit, sasia minimale e kalorive të nektarinës nuk e dëmton aspak figurën, dhe substanca të dobishme do të ndihmojnë procesin e humbjes së peshës për të kaluar më shpejt dhe në mënyrë më efikase.
Shembull i dietës së nektarinës
Dita 1 dhe 3
- Për mëngjes: hani 3 nektarina.
- Për drekë: 300 g gjizë dhe pini lëng të freskët të nektarinës.
- Për darkë: hani 2 nektarina.
Dita 2 dhe 4
- Për mëngjes: hani dy vezë të ziera dhe pini me lëng nektarine.
- Për drekë: 50 gram djathë me një fetë të vogël bukë të zezë, 4 nektarina.
- Për darkë: 3 nektarina.
Kjo dietë zgjat vetëm katër ditë dhe është shumë e lehtë për t'u toleruar, gjatë kësaj periudhe, me të vërtetë heqim qafe 1-2 kg peshë. Me kujdes, ju duhet të përdorni nektarinat për diabetikët, sepse niveli i sheqerit në gjakun tuaj mund të rritet në mënyrë dramatike.
Nektarinës është një dhuratë e vlefshme e natyrës që do të pasurojë trupin tuaj me të gjitha substancat vitale.