Koktejet e hollimit të proteinave filluan të përdoreshin relativisht kohët e fundit, meqë fillimisht me ndihmën e tyre duhej të arrinte një rritje të peshës trupore për shkak të rritjes së muskujve. Megjithatë, përzierjet e propozuara në përgjithësi kanë një përmbajtje të ulët kalorike të mjaftueshme me një përmbajtje të lartë lëndë ushqyese. Kjo është arsyeja pse u krijua ideja për të zëvendësuar një ose disa vakte me një koktej proteini në mënyrë që të reduktohet përmbajtja kalorike e dietës dhe të arrihet efekti i humbjes së peshës.
Proteina hollues kokteje
Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme e sistemit, në fakt, nuk është shumë e lehtë për të humbur peshë me ndihmën e koktejeve të proteinave. Njeriu ka nevojë jo vetëm për ushqim të lëngshëm, por edhe në një kremi, crunchy, solid. Kur vazhdimisht duhet të pini, në vend që të hahet, mund të humbni ndjesitë që lidhen me përtypet, ndonëse zakonisht nuk është aq konkrete, por duket e lehtë që të doni diçka tjetër.
Sidoqoftë, nëse jeni person me qëllime të mjaftueshme, atëherë për ju nuk do të jetë e vështirë të pini pije, për shembull, për mëngjes dhe pas stërvitjes; koktej proteina në këtë rast mund të jetë ose i njëjtë ose pak i ndryshëm. Është e rëndësishme që të kontrolloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj - sepse përveç kësaj ju do të keni edhe një mëngjes, drekë, snack pasdite dhe darkë të vonë, për të cilën do të hani shumë ushqime karbohidrate, kështu që efekti nuk mund t'ju pëlqejë, por edhe t'ju shqetësojë.
Recetat e koktejeve të proteinave
Ka disa mënyra për të përgatitur një koktej proteini. Kjo mund të bëhet si me përdorimin e proteinave të blera, ashtu edhe me produkte të improvizuara. Sidoqoftë, koktejet e proteinave të pastra ende mund të konsiderohen vetëm ushqim sportiv, pasi shumica e produkteve që ju mund t'i përdorni për të krijuar një version në shtëpi, gjithashtu përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate.
Pra, shqyrtoni recetat:
- Kokrra e proteinës në qumështin e skremuar . Përzihet në një blender 1/3 filxhan qumësht të menjëhershëm çasti, 2 lugë pluhur proteinash, 1
një lugë çaji me vaj luledielli, për shije - ëmbëlsues, për shembull, stevia, një filxhan me ujë të ftohtë dhe disa kube akulli. Nëse doni një koktej të trashë, shtoni 1/4 lugë çaji gum guar (ju do të gjeni të gjithë përbërësit në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose të ushqyerit sportive). - Koktej proteina nga vezët . Përzihet në blender 5 bardha vezë dhe një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad. Një koktej proteine natyrore për këtë recetë ka një shije të butë dhe të këndshme.
Kur të pini koktej proteina? Nëse jeni të përfshirë në sporte, është mirë që të merrni një produkt të tillë pas trajnimit. Nëse jo, atëherë në mëngjes ose në vend të darkës 2-3 orë para gjumit.