Pse ndiheni të sëmurë pas trajnimit?

Shumë fillestar, dhe ndonjëherë "atletët" të vazhdueshëm ankohen për nauze pas trajnimit. Kjo ndodh me burrat, dhe me gratë, dhe me stërvitje aerobe , dhe me anaerobe. Shqyrto arsyet për këtë fenomen dhe si të shpëtoj prej tij.

Shkaqet e ndjenjës së përzierjes

Para së gjithash, marramendja dhe nauze nuk duhet të kenë frikë. Shumë atletë, me zell rritjen e ngarkesës, shkuan nëpër të. Faktorët e mëposhtëm mund të shkaktojnë përzierje.

Ushqime të bollshme para stërvitjes

Nëse koha mungonte shumë, dhe hëngrët më pak se një orë përpara stërvitjes dhe madje edhe mjaft të ngushtë, mund të lindin nauze. Organizmi në një situatë të tillë nuk mund të drejtojë forcat në tretje, por i hedh ato në muskujt, prandaj lind një problem i tillë. Kjo dëmton organet ndihmëse të tretjes.

Keni sheqer të ulët të gjakut

Nëse uleni në një dietë të ngushtë, hani pak ose mos hani 3-4 orë para stërvitjes, por në të njëjtën kohë jepini vetes një peshë shumë serioze, atëherë reagimi natyral i trupit është dobësi, nauze, dhimbje koke.

Ju keni presion të ulët të gjakut

Për të gjetur nëse keni ndonjë problem me këtë, ju mund të matni presionin. Nëse nuk ka mundësi të tilla, vetëm kushtojini vëmendje shëndetit tuaj. A nuk është kurrizi yt kokë kur ngrihesh papritur? Nëse keni qenë ulur për një kohë të gjatë dhe më pas u ngritët, a nuk ndjeheni ndonjë siklet? Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ju ndoshta jeni duke folur për problemet me presionin, që shpesh ndodh për shkak të stresit, kequshqyerjes ose mungesës së gjumit.

Duke përcaktuar se përse pas trajnimit ju ndiheni të sëmurë, lehtë mund ta tejkaloni këtë problem. Trajtojeni me kujdes trupin tuaj dhe mos lejoni veten të punoni "të vishni". Përveç kësaj, dihet se nauze ndodh me sëmundje të caktuara të traktit të tretjes, por kjo ndodh vetëm në rastet më të rralla. Nëse të gjitha arsyet e përshkruara nuk zbatohen për ju, duhet të vizitoni një mjek.

Përdhunimi pas stërvitjes: çfarë duhet të bëjmë?

Nëse vjellni periodikisht ose vazhdimisht pas trajnimit, ju duhet të përshtatni stilin e jetës tuaj. Baza e shëndetit të dobët pas trajnimit është pikërisht rruga e gabuar e jetës . Duke dëgjuar rregulla të tilla, dhe më e rëndësishmja, duke i vënë ato në praktikë, ju do ta ndihmoni shumë trupin tuaj:

  1. Flini të paktën 7-8 orë në ditë. Nëse fle më pak, trupi nuk ka kohë për të lehtësuar stresin e grumbulluar, dhe në fund ju merrni një mbingarkesë.
  2. Në ditët e stërvitjes, shmangni ushqimin e rëndë, i cili është tretur për një kohë të gjatë: yndyrna, enët e mishit të skuqur, etj.
  3. Vaktin e fundit para trajnimit duhet të përfundojë 1.5-2 orë para se të fillojë.
  4. Nëse gjatë stërvitjes ju ndjeheni i mërzitur, hani një bar të vogël me çokollatë pas stërvitjes suaj ose para tij, gjë që do t'i japë trupit karbohidrate të thjeshta - burimi më i shpejtë i energjisë.
  5. Shikoni gjendjen tuaj emocionale: nëse keni grumbulluar shumë stres, merrni kohë për të marrë një banjë, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose bëni atë që doni të relaksoheni.
  6. Pas 15-30 minutash pas stërvitjes, merrni një koktej proteini ose produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre. Edhe nëse ka pasur përzierje, duhet të kalojë nga kjo.
  7. Mos harroni për të ngrohur-up para se të trajnimit dhe shtrihen pas saj - kjo ju lejon të përgatisë trupin për ngarkesën dhe më e lehtë për të transferuar atë.

Duke normalizuar orarin tuaj të përditshëm, jo ​​vetëm që do të heqësh qafe nauze dhe marramendje pas trajnimit, por në përgjithësi do të ndiheni më mirë, më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Trupi i njeriut lehtë përdoret për regjimin e duhur dhe funksionon brenda saj shumë më mirë.