Njerëzit e përfshirë në palestër dhe ndërtimin e trupit shpesh kanë lëndime të ndryshme. Një nga këto probleme është lëndimi në gju. Vërtetë, pse gjunjët lënduar pas trajnimit dhe çfarë të bëni në këtë rast, jo të gjithë e dinë.
Pse dhimbjet në gjunjë dëmtohen pas trajnimit?
Ky problem është përballur nga fillestarët dhe atletët me përvojë. Dhimbja në gjunjë pas ushtrimit shfaqet kur, gjatë stërvitjes, ngarkesa mbi ta ishte shumë e madhe. Shpesh kjo ndodh kur vrapimi është dhënë një kohë shumë të gjatë. Në fund të fundit, drejtimi është trajnimi më i dëmshëm për nyjet e gju, veçanërisht nëse ka peshë të tepruar. Prandaj, është gjithashtu e vlefshme që në studimet tuaja të përfshiheni në çiklizëm, not, etj.
Ndër të sapoardhurit në sportet e pushtetit, shpesh është e gabuar të përfshijë vetëm ushtrime të izoluara në stërvitje që vetëm theksojnë muskujt dhe nyjet e caktuara. Rekomandohet kryerja e ushtrimeve themelore, të tilla si squats, deadlifts, lunges. Por është e nevojshme të ndiqni teknikën e ekzekutimit dhe të mos merrni shumë peshë në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të mbani mend se sa më i madh rëndësia nuk është numri i përsëritjeve, por korrektësia e zbatimit të tyre. Ushtrime izoluese janë të rekomanduara për atletët me përvojë për të përdorur muskujt e veçantë që duhet të shtrëngohen.
Po sikur gjunjët të lëndoheshin pas stërvitjes?
Në mënyrë që nyjet të jenë të shëndetshme, ju duhet të monitoroni dietën tuaj. Është e nevojshme që të përjashtohen nga dieta të mprehta, të skuqura dhe të tymosura, si dhe kripësia duhet të jetë në minimum. Është e nevojshme të ndaloni të pini çaj dhe kafe të fortë.
Për nyjet, produktet e qumështit dhe prodhimet e detit janë të dobishme. Menuja e përditshme duhet të përfshijë pemë dhe perime. Një përfitim i pazëvendësueshëm jepet nga vaji dhe vaji i lirit.
Kur ka dhimbje në gjunjë, ju duhet të përdorni pompa të veçanta që ushqejnë nyjet. Për shembull, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diklofenak.
Nëse dhimbja është shumë e fortë, duhet të fotografoni dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.