Acidet yndyrore Omega-3 nevojiten jo vetëm për shëndetin, por për humbjen e peshës. Kjo substancë është shumë e rëndësishme për trupin, veçanërisht gjatë periudhës së rritjes së punës mendore dhe fizike. Ajo mund të gjendet si në produkte ushqimore ashtu edhe në preparate kimike. Është më mirë për të marrë yndyrna omega-3 nga peshqit që jetojnë në det të ftohtë dhe oqeane. Dietikët dhe mjekët këshillojnë të përfshijnë në dietën e këtyre ushqimeve të paktën 2 herë në javë. Shuma ideale është të hani çdo ditë 200 gram peshq të pasur në këtë substancë. Gjithashtu, omega-3 gjendet gjithashtu në ushqimet bimore, për shembull, në vajin e perimeve dhe arra.
Omega-3 në ndërtimin e trupit
Përgatitjet dhe ushqimet që përmbajnë këtë substancë, rekomandohet të përfshihen në dietën e njerëzve që janë aktivisht të përfshirë në sporte, veçanërisht nëse workouts kanë për qëllim fitimin në masë. Omega-3 parandalon shkatërrimin e indeve të muskujve, që do të thotë se kjo substancë ndihmon për të rritur efektivitetin e trajnimit. Përveç kësaj, acidet yndyrore përmirësojnë përbërjen e gjakut dhe elasticitetin e mureve të enëve, dhe gjithashtu ulin nivelin e kolesterolit në gjak. Kjo pronë është e rëndësishme për bodybuilders, pasi gjatë trajnimit sistemi kardiovaskular është nënshtruar streseve serioze
.Përdorimi i omega-3 për humbje peshe
Dëshmi të drejtpërdrejta që acidet yndyrore kanë aftësinë për të zvogëluar peshën, nr. Përparësitë kryesore të këtyre substancave përfshijnë faktin se kur ju merrni të paktën 1.3 g acide omega-3, ju mund të zvogëloni oreksin tuaj. Acidet yndyrore ndihmojnë për të mbajtur ngopje për një kohë të gjatë. E gjithë kjo kontribuon në uljen e sasisë së ushqimit të ngrënë, dhe, rrjedhimisht, përmbajtjen e kalorive të menusë së përditshme. Për shkak të kësaj, ndodh humbja e peshës.
Shumë gra zgjedhin një dietë me yndyrë të ulët, e cila shkakton një ndjenjë të vazhdueshme urie dhe ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore. Në këtë rast, duke përfshirë ushqimin me dietë me omega-3, ju mund të zgjidhni këto probleme shumë shpejt dhe pa dëm në trup. Ende është e nevojshme të thuhet se produktet që përmbajnë acide yndyrore janë me kalori të ulët.
Përveç kësaj, duhet të kihet parasysh se gjatë humbjes së yndyrës, substancat yndyrore hyjnë në qarkullimin e gjakut, pasuar nga djegia e tyre. Kjo mund të rrisë presionin dhe të shkaktojë probleme të tjera me zemrën dhe enët e gjakut. Në këtë rast, marrja e omega-3 është shumë e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit. Në përgjithësi, mund të konkludojmë se përdorimi i kësaj substance do ta bëjë procesin e humbjes së peshës më të shëndetshme dhe të sigurt për trupin.
Burimet e omega-3
Nëse vendosni të humbni peshë dhe zvogëloni ndjeshëm sasinë e yndyrës së konsumuar, atëherë në dietën tuaj ju duhet të përfshini ushqime të tilla:
- peshku: harengë, salmon, sardele, etj;
- ushqim deti: midhje, kallamar, karkaleca, etj;
- vaj perimesh;
- fara dhe arra;
- lakër të bardhë dhe lakër deti, brokoli;
- produktet e qumështit dhe vezët.
Nëse nuk u pëlqejnë këto produkte, atëherë pronat e dobishme të omega-3 mund të merren duke përdorur
Për të arritur rezultate të mira në humbjen e peshës dhe në fitimin e masës së muskujve, është e nevojshme të kombinohen konsumin e acideve yndyrore me stërvitje të rregullt dhe me ushqimin e duhur.
Harm nga Omega-3
Njerëzit që vuajnë nga tensioni i lartë i gjakut, rekomandohet që të marrin maksimum 4 g të kësaj substance, por vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut, në mënyrë që të mos dëmtojnë shëndetin. Përveç kësaj, një dozë më e madhe se 3 g mund të shkaktojë një rrezik në rritje të gjakderdhjes. Gjithashtu, vlen të keni parasysh se nuk mund të lidhni omega-3 dhe droga të tjera që hollojnë gjakun.