Norma e Kalorive Ditore për Gratë

Kush, nëse nuk është gjysma e drejtë e njerëzimit, e di se çfarë kalorish janë? Falë tyre, është e mundur të udhëheqësh një mënyrë jetese të lëvizshme, aktive, dhe në të njëjtën kohë të ruash një gjendje normale shëndetësore.

Megjithatë, kur konsumohen shumë kalori, rreziku është që të rritet i fortë dhe të shohë anët në trupin tuaj dhe barku i sagging është shumë i madh. Kjo është arsyeja pse, dieticians kanë nxjerrë shumë formula për llogaritjen e normës kalori të përditshme për gratë. Në fund të fundit, zonja si kjo, asnjë vepër penale, për një jetë normale aktive kërkon më pak energji sesa burrat. Falë llogaritjeve të thjeshta, lehtë mund të llogarisni sa kalori keni nevojë për të konsumuar nga një ditë për të humbur peshën, mbushni ose qëndroni në të njëjtën formë. Dhe si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte, do t'ju tregojmë në detaje.

Norma e Kalorive Ditore për Gratë

Varësisht nga ç'lloj jete që çon një grua, sa energji ka nevojë për të kryer të gjitha planet e saj për ditën dhe numëron kaloritë e nevojshme për të. Për një vajzë, norma kalori e përditshme është rreth 2800 kalori, për gratë shtatzëna dhe nënat që ushqejnë me gji, të detyruar të hanë për dy, mjafton të konsumojë 3200-3500 kalori në ditë. Sa për atletët, për shkak të konsumit të tepërt të energjisë gjatë trajnimit dhe garave, dhe stërvitjes së rregullt, shkalla e tyre është 4000 kalori në ditë.

Tani le të shohim se cila është shkalla e përditshme e kalorive të përshtatshme për gratë që qëndrojnë në moshën 20 deri në 30 vjeç, bazuar në karakteristikat e tyre të aktivitetit jetësor. Dhe kështu:

Llogaritja e normës kalori të përditshme

Kur e dini cila kategori e përfaqësuesve të seksit të drejtë jeni, ju mund të shkoni në biznes. Falë disa formulave tashmë ekzistuese, është e lehtë për ta bërë këtë.

Për të llogaritur normën ditore të kalorive për humbje peshe ka një formulë:

Pesha që doni të merrni x14 / 0.453 = SNK (norma e përditshme kalori).

Për të ruajtur peshën e vërtetë të tyre në kufijtë e normës, shkalla e përditshme e kalorive për gratë nga 20 në 30 vjet përcaktohet me formulën:

Pesha e vërtetë është x24 = SKN.

Bazuar në të dhënat e rritjes, peshës dhe moshës për të ruajtur peshën aktuale, mund të llogarisni shkallën metabolike dhe pastaj të gjeni nivelin tuaj ideal të marrjes ditore të kalorive. Është e lehtë për të llogaritur me ndihmën e formulës: rritja x1.8 + pesha x9.6 + mosha x4.7 + 677. Vlera e fituar në shumën shumëzohet me koeficientin e aktivitetit, dmth. zgjidhni:

Nëse e llogarisni qëllimin kryesor të llogaritjes së normës ditore të kalorive për të humbur peshë, atëherë nga shifra që keni marrë, ju ende duhet të merrni 200-400 njësi "energji", gjëja kryesore nuk është të bëhet në mënyrë dramatike. Gjithashtu, normat ditore për shkak të ndikimit në trupin e shumë faktorëve të jashtëm mund të tregojnë çdo herë shifrat me një ndryshim prej 200 kalorive.

Për të ruajtur peshën tuaj në normë dhe vetëm të rrini në një dietë të shëndetshme dhe optimale për veten tuaj, ju duhet të llogaritni saktë shkallën e përditshme të kalorive. Për efektin më të mirë, duhet të përpiqeni të përfshini në dietën tuaj sa më shumë ushqime të freskëta, të shëndetshme, duke kombinuar ushqimin e duhur me tendosje të vogël ose të moderuar fizike.