Heqja e peshës së tepërt është një proces mjaft i gjatë dhe i ndërlikuar, që kërkon durim dhe besim në arritjen e një rezultati pozitiv. Ushqimi i duhur dhe sporti për humbjen e peshës në shtëpi është gjëja e parë që duhet të fillojë.
Ushqimi i shëndetshëm
Ushqimi për humbjen e shpejtë të peshës në shtëpi është themeli i çdo diete. Pesha e zvogëluar e trupit nënkupton një kufizim në marrjen e ushqimit, një pije të bollshme - së paku 2 litra ujë në ditë, refuzimin për të ngrënë 4-5 orë para gjumit, një preferencë për produktet natyrore. Përveç kësaj, me ushqimin e duhur për humbjen e peshës, nuk duhet të harrosh për një mëngjes të ekuilibruar.
Për të humbur peshën, është e rëndësishme për të ngrënë në fraksione të vogla dhe në pjesë të vogla. Kjo do të shmangë një ndjenjë të vazhdueshme urie. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që të formulojnë një dietë të veçantë për hollimin në shtëpi, duke përcaktuar orët specifike të marrjes së ushqimit.
Orari i ushqimit të mostrës:
- 7.30 - mëngjes;
- 9.30-10.00 - mëngjesin e dytë;
- 12.30-13.30 - drekë;
- 14.30-15.30 - rostiçeri pasdite;
- 18.30-19.30 - darkë.
Pas darkës, ju mund të pini vetëm ujë. Çdo devijim nga ky rregull nuk do të çojë në rezultate pozitive.
Produktet e Ndaluara dhe të Autorizuara
Bërja e menusë të duhur në një dietë për humbjen e peshës në shtëpi, është një tjetër pikë e rëndësishme në luftimin e obezitetit.
Është e domosdoshme të jepni preferencë për mish të ulët të yndyrës, fileto të peshkut dhe pulave, hikërror, oriz kafe, bukë të zezë dhe produkte të qumështit të skremuar. Është e detyrueshme të pini kefir - një pije që ka një efekt të dobishëm në punën e stomakut dhe tretjes, gjë që çon në pastrimin e trupit të toksinave dhe toksinave.
Në pyetjen se si të bëni dietën e duhur për humbjen e peshës, është më e lehtë të përgjigjeni nëse e dini se çfarë nuk mund t'i përdorni. Refuzimi duhet të jetë nga ushqimet e skuqura, me vaj dhe
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të ndiqni të njëjtin rutinë të përditshme, duke mësuar trupin të bjerë në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Kjo do ta bëjë gjumin më të shëndetshëm dhe zgjim - lehtë. Për humbje peshe ju duhet jo vetëm për të ngrënë siç duhet, por edhe për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive dhe stërvitje, duke u fokusuar në komplekset e stërvitjes që stimulojnë djegien e yndyrës . Nëse është problematike në shtëpi, është e mundur të regjistroheni në një dhomë palestër. Hollimi i aktivitetit promovohet gjithashtu duke ecur jashtë, duke notuar dhe duke vizituar saunën.