Zmadhimi është një nga problemet më të mëdha të humbjes së peshës, dhe në përgjithësi njerëzit që jetojnë në një ritëm modern të punës. Sot mësojmë se si ta ndalojmë ngrënien, pasi kemi mësuar disa rregulla të dobishme që duhet të përkthehen në zakonet tuaja të përditshme.
Si të shpëtoj nga zakoni i overeating?
- punoni në vullnetin tuaj, sepse faktorët psikologjikë shpesh luajnë një rol më të rëndësishëm sesa faktorët fizikë;
- Hani vetëm kur ndiheni të uritur;
- Mos gërmoni në grumbull, pini 2 gota ujë para çdo vakt;
- Mos kapni ndjenjat, stresin dhe emocionet, bëni më mirë gjë tuaj të preferuar ose meditoni;
- pakësoni gradualisht pjesë, zëvendësoni pllakat e mëdha me ato të vogla;
- të rritet numri i ngrënies, duke i dhënë përparësi ushqimit më pak kalori;
- mos lejoni vetes më shumë se tre snacks në ditë;
- pini më shumë ujë;
- dilni nga tryeza me një ndjenjë të urisë butë;
- në mënyrë që të shmanget ngrënia, të heqin qafe zakonin e të ngrënit para një TV, kompjuteri apo libri;
- përpiquni të hani në të njëjtën kohë;
- japin preferencën vetëm për ushqimin nga i cili gëzoni me të vërtetë;
- Hani mëngjesin me ushqime të pasura me karbohidrate komplekse dhe fibra natyrale;
- Hani gjysmë ore para stërvitjes;
- pas ushtrimit fizik të përkëdhelni veten me kefir om ose kos natyral unsweetened;
- mos shkoni në ushqim për ushqim;
- të zëvendësojë yndyrnat e këqija me ato të mira, për shembull patate për krem, të eliminojnë majonezë nga dieta;
- Në vend të ëmbëlsave të zakonshme, jepni përparësi perimet, frutat dhe frutat e thata.
Shumë njerëz po pyesin pse nuk mund të hani. Në fund të fundit, me të vërtetë kënaqemi duke ngrënë, duke i lejuar vetes të hamë përpara se të hidhnim në një kafe të ushqimit të shpejtë ose gjatë partive. Gjëja është se zierja përfshin ndërprerje në sistemin e tretjes dhe çon në obezitet, kështu që ushqimi i duhur është një premtim për mirëqenien dhe një figurë të bukur.
Si të mos hahet natën dhe natën?
Në mbrëmje, me një ndjenjë të fortë urie, absolutisht lodhje për figurën do të ketë një meze të lehtë me yndyrë të ulët.
Paradoksi, por dreka më e mërzitshme dhe më e kënaqshme, aq më e madhe është ndjenja e urisë në zgjim para shtratit. Ndani darkën tuaj në disa vakte, duke i dhënë përparësi ushqimeve me pak yndyrë dhe perimeve.
Në mënyrë që të hani shumë shpejt një sasi të vogël të ushqimit, bëni enët më të ndryshme, me më shumë përbërës. Në fund të fundit, mbarështimi shpesh vjen nga një dietë monotone dhe e varfër. Mundohuni të kombinoni lloje të ndryshme të mishit, perimeve dhe frutave.
Ecni para se të shkoni në shtrat. Sport na ngushëllon edhe më mirë se të hahet.
Më shpesh ju përkëdheheni me banjot me vajra esenciale dhe masazha.
Shkoni në shtrat më herët.