Duke vendosur për të humbur peshë, duke blerë një abonim në palestër ose, përndryshe, për të fituar masën e muskujve, është e nevojshme të rishikoni dietën tuaj bashkë me të. Me rëndësi të madhe është ushqimi i duhur gjatë trajnimit, sepse do të varet nga kjo, nëse yndyra e tepërt shndërrohet në muskuj. Në këtë artikull, kjo çështje do të mbulohet.
Ushqimi i duhur kur ushtroni në palestër
Duhet menjëherë të thuhet se trupi nuk duhet të mungojë ushqyesve. Por këtu ka karakteristika të veçanta: karbohidratet e thjeshta duhet të zëvendësohen nga ato komplekse, të rrisin proporcionin e proteinave në dietë dhe yndyrnat, për pjesën më të madhe, përdorin perime dhe kafshët marrin peshk dhe ushqim deti. Ajo është në përdorimin e karbohidrateve të thjeshta që trupi reagon ndaj prodhimit të insulinës, e cila shkakton procesin e depozitimit të yndyrës. Karbohidratet komplekse do të stimulojnë rritjen e masës së muskujve, jo yndyrë, dhe gjithashtu kanë aftësinë për të siguruar një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
Yndyrnat janë të domosdoshme për një person, prandaj është e pamundur t'i refuzosh ato plotësisht, dhe proteinat njihen të jenë ndërtuesit kryesorë të eshtrave dhe muskujve. Ushqimi i duhur në trajnimin e forcës kërkon konsumim të detyrueshëm të mëngjesit dhe një darke të dendur, por sa më afër mbrëmjes, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të jetë më e ulët, por kjo vlen më së shumti për ata që duan të humbin peshë. Por në çdo rast, ju duhet të uleni në tavolinë jo më pak se 5 herë në ditë dhe të hani ushqimin tuaj në pjesë të vogla përveç atyre teknikave që i paraprijnë ose përfundojnë trajnimet.
Rregullat e të ushqyerit
Dy orë para orëve duhet të hani fort. Ushqimi duhet të përmbajë një pjesë të proteinave. Mund të zihet ose të hahet peshk, biftek, gulash, etj. Në oriz, hikërror ose makarona piqni orizin. Përveç kësaj, 30-40 minuta para klasave duhet të hani disa fruta me një indeks glycemic të ulët dhe të marrë një koktej proteine. Në përgjithësi, të gjithë të përfshirë duhet të pijnë shumë për të parandaluar dehidrimin, dhe një pije proteinike dhe shuarje etjeje dhe siguron një rritje në masë të muskujve.
Menjëherë pas trajnimit, është e nevojshme të hani mirë dhe përsëri ushqimin e bazuar në proteina. Nëse para okupimit atleti hante mish, pastaj pas tij duhet të zgjedhë një peshk. Llokoçisni një pjatë anësore, për shembull, thjerrëzat dhe përgatiteni një sallatë. Ata që duan të dinë se si të hanë siç duhet kur trajnohen për humbje peshe, rekomandohet të mos hani brenda 2 orëve pas klasave, për të zgjatur procesin e ndarjes së yndyrës dhe për të parandaluar rritjen e masës së muskujve. Pas kësaj, ju mund të lejoni ushqime të lehta, për shembull, perime të zierura, tavë gjizë ose muesli të mbushura me kos.
Në stërvitjen në mëngjes, ushqimi i duhur për vajzat parashikon refuzimin e mëngjesit dhe klasa në stomak bosh. Pas natës, trupi nuk ka glukozë dhe nëse nuk e siguron atë, atëherë do të fillojë të konsumojë yndyrën, e cila është ajo që ju duhet për të humbur peshë. Nëse kjo këshillë nuk është e mundshme për shkak të marramendjes dhe të përzier, atëherë mund të bëheni pak
Ushqimi i duhur me trajnimin e palestrës, nëse ka për qëllim zvogëlimin ose shtimin e peshës, nuk siguron ngrënie gjatë natës. Gjithçka që tretet në këtë kohë të ditës, do të kthehet në yndyrë, e cila menjëherë do të depozitohet në anët, në bel dhe në vende të tjera. Përveç kësaj, gjatë natës, trupi dhe në veçanti sistemi i tretjes duhet të pushoni, dhe të mos punoni dhe ta detyroni atë të punoni, mund të provokoni një sërë problemesh, duke filluar nga kapsllëku dhe duke përfunduar me një çrregullim metabolik. Ushqimi më i mirë për natën është një gotë kefir.