Në mënyrë që të pjesë me kilogram të tepërt përgjithmonë, duhet të monitoroni me kujdes sasinë e kalorive të konsumuara me ushqim. Për të mos humbur kohën duke llogaritur vlerën e energjisë të secilës pjatë, thjesht mund të përdorni recetat e gatshme të menysë së dietës për një javë. Në planet e tilla të ushqyerjes, si rregull, përmbajtja kalorike e ngrënies është marrë tashmë në konsideratë dhe një person gjithmonë do të dijë se sa proteina, yndyra dhe karbohidratet e përdorura.
Ushqimi i duhur dietik - çfarë përfshin menuja për një javë?
Për fillestarët, le të bëjmë një rezervë që dieticians dhe mjekët nuk rekomandojnë blerjen valixhet dhe koktejet "mrekullueshme". Ata shpesh nuk përmbajnë vitamina dhe substanca të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Do të ishte më mirë të përdorni recetat dhe të përgatitni ushqim vetë. Kështu që ju do të jeni të sigurt për freskinë dhe sigurinë e tyre.
Gjithashtu rekomandohet përfshirja e supave në planin e të ushqyerit. Kjo pjatë ushqyese, e dobishme dhe jo shumë kalori, nëse nuk e gatuani atë në mish të yndyrshëm, por në perime apo supë me peshk, e cila gjithashtu ka një shije të mrekullueshme.
Menuja dietike për javën duhet të jetë domosdoshmërisht me numërimin e kalorive. Nëse një person është i përfshirë aktivisht në sport, atëherë ai duhet të konsumojë një sasi të caktuar të proteinave, prandaj është më mirë të zgjedhësh një plan me më shumë vlera energjie dhe enët e proteinave. Nëse futja e kalorive nuk llogaritet, atëherë është më mirë të shikoni opsionet e tjera.
Shembuj të menutë dietetike për një javë
Plani për ushqimin e një dite mund të duket kështu:
- Mëngjesi - një omeletë e proteinave ose bollgur në ujë me mjaltë dhe arra, ose pancakes me perime me vezë të ziera.
- Mëngjesi i dytë është një kos i ulët yndyrë ose një shërbim i frutave.
- Dreka - supë me perime, mish të bardhë ose fileto peshku me perime, ose buding të papjekur pa oriz .
- Snack - një sallatë perimesh, ose fruta, ose kos, ose një gotë qumësht i shkurtuar me një lugë mjaltë.
- Darka - fileto e peshkut të ligët me fasule, ose mish të bardhë, steamed me sallatë perime ose salsa.
Siç mund ta shihni, në çdo vakt ka disa pjata. Gjatë javës, ju mund të alternoni enët e ndryshme dhe kështu të hani shijshme dhe ndryshe. Kështu, dhe të bëjë një menu dietë për një javë. Ju mund të bëni vetë planin e vakteve, por ju vetëm duhet të merrni receta.
Ushqimi dietik - opsionet e menysë për javën me receta
Mbi të është tashmë një plan i përafërt për të ngrënë enët për ditën.
Menuja dietike për një javë për humbje peshe mund të përpilohet në mënyrë të pavarur, duke marrë si shembull, shembullin e dhënë në artikull. Enët e gatimit nga plani ushqimor janë të thjeshta. Mishi dhe peshku duhet të jenë të avulluara, dhe në sallatë mos shtoni salcë, ose përdorni limon dhe vaj ulliri për të përgatitur salcën. Kjo do t'ju kursejë nga kaloritë e tepërta.
Supë perimesh për menunë diete
përbërësit:
- Piper bullgare, domate të freskëta, selino, lakër të bardhë - 100 g të çdo përbërësi;
- karrota - 1 copë;
- onions -1 copë;
- zarzavate - për shije.
preparat
Perimet e pastruara, të lara dhe të prera në mënyrën e zakonshme për ju, derdhini 3 litra ujë në një tigan dhe e çoni në një çiban. Në ujë, shtoni perime në rendin e mëposhtëm - së pari të vënë piper dhe selino, pas 3-5 minuta, shtoni lakër, karrota, qepë dhe domate. Perimet kuzhinier deri gatshme dhe shtoni kripë dhe erëza. Zarzavatet janë copëtuar dhe vënë në një tas.
Në supë ju nuk mund të shtoni patate, por ju mund të përfshijnë perime të tjera jo-niseshte. Kjo paksa rrit përmbajtjen e kalorive të pjatës, por mund të ndryshojë shumë shijen e saj.
| | | |
| | | |
| | | |
