Produkte për tharjen e trupit

Për ata që duan të shohin kube të bukura në trupin tuaj, ju duhet të thaheni trupin. Përveç stërvitjes së rregullt, është e rëndësishme dhe ushqimi i duhur, kështu që ju duhet të kuptoni se cilat ushqime mund të hahen në tharje. Për të hequr qafe yndyrë të tepërt, nuk është e nevojshme të përdoren dietat e ngurtë. Për të marrë një rezultat të mirë, mjafton numërimi i kalorive me një deficit ditor prej 20-25%. Vlen të përmendet se proteina është e rëndësishme për mirëmbajtjen e muskujve.

Produkte për tharjen e trupit

Menuja duhet të projektohet në mënyrë që të përfshijë sasinë minimale të karbohidrateve , kështu që norma e përditshme është 50 g. Baza e dietës është yndyrna dhe proteina të dobishme.

Produktet kur thahen trupin për vajzat:

  1. Vezë janë një burim i proteinave të tretshëm, por sasia e yolks duhet të jetë e kufizuar.
  2. Viçi me yndyrë të ulët. Në mish të kuq, ka keratin, e cila është e rëndësishme për rritjen e masës së muskujve. Përshtatet më mirë për darkë.
  3. Fletët e shpendëve janë produkti kryesor i mishit për njerëzit që merren me sport. Ky produkt përmban shumë proteina dhe një minimum yndyre.
  4. Hercules - një mundësi e shkëlqyer për mëngjes, për të mbajtur ngopje. Gjithashtu mund ta përdorni për cookie-t e gatimit.
  5. Peshku me vaj - një produkt për tharje, i cili përmban yndyrë të dobishme dhe proteinën e nevojshme. Opsioni më i mirë është peshku i kuq, i cili duhet të jetë në menunë të paktën 2 herë në javë. Një alternativë është vaji i peshkut .
  6. Një tjetër produkt i dobishëm dhe i preferuar i atletëve është gjizë, por nuk duhet të jetë yndyrë. Ky produkt i thartur i qumështit është ideal për mëngjes.
  7. Yndyrna të dobishme janë gjetur edhe në arra, por ato duhet të konsumohen në sasi të vogla, pasi që 100 g përmban 600 kcal.
  8. Hikërror gruri. Nutritionists besojnë se kjo groat është ideale si një burim i karbohidrateve komplekse që janë të nevojshme, të cilat ju lejojnë të heqni qafe urinë për një kohë të gjatë.