Produktet e zemrës të pasura me kalium dhe magnez

Çdo vit numri i vdekjeve për shkak të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut po rritet. Nutritionists nuk lodhen për të përsëritur rëndësinë e të ushqyerit në parandalimin e këtyre sëmundjeve. Çdo ditë duke përfshirë produktet e dietës për zemrën, të pasura me kalium dhe magnez, mund të përballoni rënien e forcës, lodhjen kronike, dhimbjen gjatë stërvitjes etj.

Cilat janë përfitimet e kaliumit dhe magnezit për trupin?

  1. Ata ushqehen me muskujt e zemrës.
  2. Ata marrin pjesë në metabolizmin e qelizave të zemrës.
  3. Siguroni mbajtjen e pulseve të zemrës.
  4. Thithni gjakun dhe rrisni rrjedhjen e gjakut.
  5. Forconi guaskën e enëve të gjakut.
  6. Redukton efektet negative të takikardisë dhe aritmisë.
  7. Rregullon procesin e metabolizmit.
  8. Të sigurojë një formim më të plotë të gjakut, të veprojë si një parandalim anemi, etj.

Cilat ushqime përmbajnë kalium dhe magnez?

Shumica e të gjitha këtyre mineraleve janë në bishtajore dhe kajsi të thata. Gjahtar merr vendin e dytë, dhe një i tretë i nderuar është fasule. Përveç kësaj, kaliumi dhe, në një masë më të vogël, magnez mund të merren nga drithërat - hikërror, mel, arra, patate në lëvozhgë, embrion gruri, fasule, soje, shampanjë, rrepka, karrota, panxhar, speca, patëllxhan, lakër, misër, kungull. Produkte të zemrës që përmbajnë më shumë kalium dhe më pak magnez: banane, shalqi, pjeprat, mollët, qershi, kakao, currants , dardha, kivi, qershi, avokado, rrush, manaferra, arra, lajthi, prunes, rrush, datat, fiq.

Burime të tjera të kaliumit dhe magnezit në produkte

Më shumë magnezi dhe më pak kalium gjenden në raspberries, luleshtrydhe, luleshtrydhe, pjeshkë, cashews, bajame, mustards, elb, arra, susam, spinaq, peshk vaj. Kombinimi optimal i kaliumit dhe magnezit gjendet në ushqime të tilla si djathi i fortë, mishi, produktet e qumështit. Megjithatë, përmbajtja e tyre e yndyrës nuk duhet të jetë shumë e lartë, përndryshe në vend të pastrimit të enëve, mund të merrni efektin e kundërt dhe zvogëloni në zero përpjekjet për të parandaluar arteriosklerozën dhe trombozën.

Duhet të mbahet mend se një i rritur ka nevojë për 2 g kalium për kilogram të peshës së tij, dhe si për magnezin, atëherë një ditë kërkon rreth 300 mg. Siç mund ta shihni, kaliumi dhe magnezia, të domosdoshme për zemrën, mund të merren nga ushqimet e zakonshme, të cilat janë në dispozicion shumicën e vitit. Në sezonin është e domosdoshme të mbështeteni në perime dhe fruta, por raftet e kaluara me mallra të eksportuara nga jashtë është më mirë të kaloni dhe të mos shikoni prapa, pasi ato përmbajnë kimikate të rrezikshme për trupin.