Ju ndoshta keni dëgjuar se përveç vegjetarianëve, ka veganë . Nëse ishulli thjesht refuzon të hajë të gjitha llojet e mishit, ky i fundit nuk konsumon të gjitha produktet me origjinë shtazore - domethënë, përveç mishit, nuk hanë vezë dhe qumësht. Si rregull, pyetja se si të humbasësh një peshë vegan nuk është problem. Por njerëzit e zakonshëm, të mësuar me një dietë tjetër, nuk janë gjithmonë në gjendje të përballojnë një regjim të tillë.
Dieta vegan për humbje peshe: ndalon
Siç është e lehtë të mendosh, menyja e një diete të tillë do të jetë shumë e kufizuar, pasi përveç produkteve standarde për veganët, lista e të cilave tashmë është e kufizuar, gjithashtu përjashton ushqime tepër të larta kalori. Pra, me këtë dietë janë të ndaluara:
- të gjitha llojet e mishit, shpendëve, peshkut;
- çdo vezë;
- qumësht dhe të gjitha produktet e qumështit;
- fastfood - patate të skuqura, patate të skuqura, crunches, etj;
- të gjitha sode, lëngje të paketuara dhe pije me sheqer;
- nga ëmbëlsirat lejohet vetëm ato në përgatitjen e të cilave produkte të origjinës shtazore (duke përfshirë vezë, pluhur vezë, qumësht etj.) nuk janë përdorur dhe ka shumë të ngjarë që ju do të duhet të gatuani në shtëpi;
- nga pijet alkoolike lejohet vetëm verë e thatë e cilësisë.
Vetëm ushqimi i tillë i veganëve kontribuon në humbjen e peshës. Ndërsa dieta përmban shumë sheqere dhe yndyra, pesha e trupit do të mbetet e njëjtë.
Dieta vegan: dietë
Për humbjen e peshës, baza e dietës duhet të merret me perime dhe fruta (5-6 servings në ditë), si dhe me ushqime me kokërr (3-4 servings në ditë), dhe vetëm në vendin e tretë - zëvendësuesit e mishit të soje, arra dhe bishtajore, e. proteina natyrale (1-2 servings në ditë). Konsideroni racione shembullore që marrin parasysh të gjitha kërkesat.
Opsioni 1
- Mëngjesi - sallatë me perime, bollgur me fruta, çaj.
- Mëngjesi i dytë është çdo frut.
- Dreka - supë me perime dhe fasule.
- Rostiçeri pasdite - sallatë frutash.
- Darka - një pjesë e hikërror me kërpudha, një sallatë me perime të freskëta.
Opsioni 2
- Mëngjesi - qull elbi, sallatë frutash, çaj.
- Mëngjesi i dytë është një sallatë perimesh (si vinaigrette).
- Dreka - supë bizele (gjysmë porcion), oriz me perime.
- Snack - çdo frut.
- Darka - një sallatë me lakër Pekini dhe perime të pjekur në skarë (ose pjekur në feta në furrë), një copë bukë me gjalpë, një pjesë e fasule të ziera me salcë domatesh.
Nëse dëshironi, ju mund të shtoni në dietë salads të tjera për vegans, gjëja kryesore është që të rrinë në këtë skemë dhe të përpiqen të vëzhgojnë përafërsisht numrin e pjesëve të çdo lloj ushqimi. Në këtë rast, ju mund të humbni peshë lehtë dhe shpejt, dhe më e rëndësishmja - pa një menu mërzitshëm dhe monoton.