Për shumicën prej nesh, banorët e zonave jo-mandarinë, të gjitha portokall, frutat e agrumeve të rrafshuara quhen të njëjta - "mandarina". Sidoqoftë, një person i ditur mund të lexonte një leksion të tërë për llojin e varietetit që ai fillimisht po shtonte, çfarë ndryshimi në përbërjen e këtij fruti dhe të të gjithë mandarinave të tjerë.
Për ne deri kohët e fundit, ata u konsideruan vetëm një pushim - në dyqanet ka mandarina, që do të thotë se Viti i Ri është vetëm rreth qoshe. Kohët e fundit, këto fruta agrume kanë filluar të konsiderohen si një produkt ushqimor për djegien e dhjamit dhe e gjithë kjo pavarësisht nga fakti se mandarins janë përfaqësuesit më të ëmbël të familjes agrume.
Por, megjithatë, vetëm një pyetje na shqetëson - sa kalori në një mandarinë. Duket sikur është e domosdoshme t'i përgjigjem dhe çdo gjë do të bjerë në vend - të dy dietë dhe pronat e ndezësit të yndyrës. Por nuk është kaq e thjeshtë ...
Mandarin: kalorive dhe përbërja
Kalorive në mandarin nuk janë aspak - vetëm 38 kcal për 100 g. Një fryt është përafërsisht 30 kcal. Në të njëjtën kohë, 88% e mandarins përbëhet nga uji, dhe përbërësit e tjerë duken kështu:
- fibra diete - 1.9%;
- karbohidratet - 7.5%;
- yndyrna - 0,2%;
- proteina - 0,8%.
E gjithë kjo është 99% e masës së mandarinës. Pjesa tjetër është mikro- dhe makro-elemente:
- beta-karotene;
- vitamina B1, B2 dhe B6;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP;
- kalciumi;
- fosfor;
- kaliumi;
- magnezi;
- sodium.
Kalorive të mandarinave dhe humbjes së peshës
Për shkak të sa kalorive në një mandarin, shumë përpiqen të humbin peshë në këtë produkt. Në fund të fundit, nëse norma e dietës diellore më të ngurtë është 1200 kcal - atëherë, duke e mbushur me mandarina (rezulton, 3 kg mandarina janë të barabartë me këtë vlerë të energjisë), mund ta hani plotësisht.
Sigurisht që mundeni. Por trupi juaj, për ta vënë atë butë, nuk do të jetë i lumtur. Në fund të fundit, si proteinat ashtu edhe yndyra, të cilat na duhet, nuk janë të mjaftueshme.
Prandaj, ne kemi ardhur me një version tjetër të humbjes së peshës mandarinë - 6 bardhë vezë dhe një kilogram mandarina. Por edhe me proteina, është ende e uritur dhe e dëmshme.
Kjo dietë nuk punon për të ardhmen. Pesha shkon larg shpejt, e cila është e bukur, por, kryesisht, për shkak të mungesës së kripës në dietë - uji shkon larg. Nëse vendosni të ndërtoni një dietë të shëndetshme me ndihmën e frutave mandarinë, na ndiqni.
Ushqimi i balancuar dhe mandarina
Nëse stërvitni rregullisht, praktikoni të paktën diçka, duke filluar nga yoga dhe duke përfunduar me një palestër, mandarinat janë padyshim të denjë për vëmendjen tuaj. Për shkak të përmbajtjes së lartë të karotenit dhe vitaminës C, ato ndihmojnë muskujt të rimëkëmben më shpejt.
Mandarins kanë një indeks të lartë glycemic - prandaj, konsumojnë vetëm ato në boshe, ju shkundni oreksin tuaj. Pasi një meze e lehtë mandarinë duhet domosdoshmërisht të ndjekë marrjen e proteinave të ushqimit, nëse hani mandarina në pritjen kryesore, kombinoni ato më mirë:
- me gjizë dhe kos;
- peshku;
- mish;
- kos.
Frutat e mandarinave mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe një zakon të dëmshëm dhe me të vërtetë të padobishme
Kur do të jenë të dëmshme mandarina?
Së pari, çdo agrume është shumë alergjik. Nëse një ditë ha rreth një kilogram këto fruta, alergjitë nuk mund të shmangen. Është veçanërisht e rëndësishme për të monitoruar sasinë e konsumit të mandarinëve për ata që kanë rënë tashmë për alergji.
Mandarinat janë kundërindikuar në gjendjen para diabetik dhe, në fakt, madje edhe në diabet për shkak të GI të lartë.