Running për distanca të gjata është një mundësi e madhe për të hequr qafe të peshës së tepërt, për të zhvilluar durim dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme. Teknologjia e këtij drejtimi në sportin nënkupton kapërcimin e një minimumi prej tre kilometrash ose atleti udhëhiqet nga koha, dmth. Sa largësi mund të kapërcejë brenda një ore. Shumë e rëndësishme është teknika korrekte për të kandiduar për distanca të gjata, sepse pa atë do të jetë shumë e vështirë të udhëtojnë distanca të gjata, dhe rreziku i lëndimit është rritur. Përveç kësaj, ju duhet të keni një përmbajtje të mirë, si dhe të mësoni se si të llogaritni forcën tuaj për të gjithë distancën.
Teknikat e drejtimit për distanca të gjata
Para së gjithash, vlen të përmendet se rregullsia e trajnimit është shumë e rëndësishme, prandaj është e vlefshme që të shkoni për një ose çdo ditë apo çdo ditë. Ka disa rregulla themelore që duhet të merren parasysh:
- Është e rëndësishme të nisni dhe të vendosni këmbët tuaja në rrugë, prandaj është e rëndësishme të vendosni këmbën kur vraponi për distanca të gjata. Në terren, së pari vendosni pjesën e përparme të këmbës, pastaj pjesën e jashtme dhe vetëm atëherë rrokulliset mbi të gjithë sipërfaqen. Kjo është e rëndësishme për të qenë në gjendje të ruajë një ritëm të mirë drejtimi.
- Këmba që po shtyhet duhet të jetë domosdoshmërisht e drejtë.
- Trupi duhet të përpiqet të mbajë pothuajse në një pozitë të drejtë, pasi kur përpara përpara, efikasiteti i këmbëve zvogëlohet.
- Kushtojini vëmendje kokës, e cila nuk duhet të ulet poshtë. Duhet mbajtur drejt, duke kërkuar para jush.
- Është shumë e rëndësishme t'u kushtohet vëmendje duarve, të cilat duhet të punojnë me forcë. Është e rëndësishme që këndi i përkuljes së përbashkët të bërrylit të mos jetë i madh. Kur krahu shkon prapa, është e nevojshme të tërhiqet jo vetëm bërryl, por edhe anën e jashtme të dorës. Kur dora lëviz përpara, ju duhet të ktheni brenda furçë, duke i drejtuar ato në mes të trupit. Vlen të përmendet se puna e lartë e duarve ndihmon në rritjen e frekuencës së hapave dhe kjo lidhet drejtpërdrejt me shpejtësinë e lëvizjes.
Si të marrësh frymë në breg për distanca të gjata?
Për të përballuar distancën pa ndonjë vështirësi të veçantë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje jo vetëm pozicionit të trupit, por edhe frymëmarrjes së duhur . Është e rëndësishme që lëvizja e këmbëve përkon me frymëmarrjen, ky është çelësi për faktin se do të jetë e mundur të arrihet fundi. Është e nevojshme për të marrë një frymë thellë dhe të ngadalshëm brenda dhe jashtë. Frymëmarrja e duhur kur shkon për distanca të gjata do të lejojë që të furnizojë me saktësi oksigjenin në të gjitha qelizat e trupit. Nëse kombinoni frymëmarrjen e zakonshme me barkun, mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut, i cili do ta mbështesë trupin me një ton.
Taktika e drejtimit për distanca të gjata
Për të kapërcyer saktë kilometrazhin e zgjedhur, është e rëndësishme jo vetëm gatishmëria fizike dhe pozicioni i saktë i trupit, por edhe shpërndarja kompetente e forcave. Atletët zakonisht zgjedhin tre taktika kryesore:
- Drejtues . Atleti në raundin e parë merr rolin udhëheqës dhe i mban ata në fund. Kjo taktikë është e përshtatshme për ata që kanë qëndrueshmëri të mirë. Nëse arrini të vendosni ritmin që nga fillimi, që atletët e tjerë nuk mund të përballojnë, atëherë mund të prisni një pushim të mirë.
- Përfundim i shpejtë . Kjo taktikë është e përshtatshme për njerëzit që kanë një përshpejtim të mirë. Është e rëndësishme të vazhdoni me udhëheqësit gjatë tejkalimit të distancës. Vlen të përmendet se shumë atletë përdorin këtë taktikë, kështu që fitimet mund të krahasohen me një biletë lotarie.
- Fartlek . Kjo taktikë quhet edhe "e rraskapitur" dhe domethënia e saj është të "përzënë" rivalët. Për të filluar, duhet të përshpejtoheni për të shkuar përpara, dhe pastaj ritmi ngadalësohet, gjë që ju lejon të pushoni. Pas kësaj, atleti përsëri rrit shpejtësinë. Kjo taktikë është e përshtatshme vetëm për atletët e trajnuar.