Ushqimi "I dashur" - rregullat dhe dietat për çdo ditë

Ekzistojnë një numër i madh i metodave të humbjes së peshës, gjë që bën të mundur që secili të zgjedhë për vete një alternativë efektive. Vështirë, por në të njëjtën kohë është e efektshme dieta "I dashur", e cila zgjat një javë dhe ka rregulla të caktuara të të ushqyerit. Aderimi në dietë pa një thyerje, ju mund të humbni deri në disa centimetra në hips dhe bel.

Si të ulemi në dietë "Dashur"?

Kjo metodë e humbjes së peshës mund t'i atribuohet opsioneve të rrepta, sepse përfshin tre ditë pijesh . Për çdo ditë, ekziston një listë e produkteve të lejuara, nga të cilat nuk mund të tërhiqesh. Sa për sa mund të humbni në dietën tuaj të preferuar, rezultati varet nga pesha primare. Mesatarisht, vlera në bilanc është minus 5 kg, por mund të jetë më shumë. Nuk rekomandohet kombinimi i kësaj metode të humbjes së peshës me rritjen e shtimit fizik. Shpesh, kjo dietë është e ndaluar. Rekomandohet që të përgatitet për të, duke eliminuar ushqimin e dëmshëm.

Ushqimi "Favorite" - menyja

Procedura është hartuar për shtatë ditë, pasi eksperimentet më të gjata janë të rrezikshme për shëndetin. Për të ruajtur shëndetin, duhet të merrni edhe një kompleks vitaminash. Ushqimi "Favorite", një meny për çdo ditë që mund të bëhet në mënyrë të pavarur, nënkupton respektimin e një ushqimi të pjesshëm , i cili do të bëjë të mundur që të mos ndihet uria. Madhësia e rekomanduar që shërben nuk është më shumë se 280 g.

Dieta e dietës klasike "I dashur" është përshkruar më poshtë, por ka një mundësi më të ngurtë që vetëm njerëzit e shëndetshëm mund ta përdorin. Rekomandohet t'i përmbahemi vetëm pasi të ishte e mundur të kalonim shtatë ditë dietë të kursyer "Të dashur". Nëse nuk ka pasur ndërprerje dhe nuk ka pasur shqetësime, atëherë mund të provoni një opsion më të ngurtë. Dieta e rreptë "Dashur" duket kështu:

Dita e parë dhe e dytë - të pijshëm . Dieta është e dobët dhe përfshin vetëm kefir me yndyrë të ulët. Shkalla ditore është 1.5 litra. Përveç kësaj, ju lejohet të pini ujë.
Dita e tretë është mollë . Norma ditore është 1.5 kg mollë, duke e ndarë sasinë totale në pesë pranime. Ato mund të hahen të freskëta dhe të pjekura me shtimin e lëng limoni. Është e rëndësishme të mos harrosh për lëngun e nevojshëm.
Dita e katërt, e pestë dhe e gjashtë është proteina . Një ditë lejohej të hante vetëm 1 kg fileto. Ju mund të gatuani mish vetëm në dy mënyra: steamed dhe zier. Kripja dhe erëzat janë të ndaluara. Norma e ujit mirëmbahet.
Dita e shtatë është alkoolike . Për këtë ditë, ju duhet të blini verë të kuqe të cilësisë së thatë. Mund të dehet veç e veç ose të holluar me ujë. Ju gjithashtu mund të përdorni snacks në formën e djathit, por një ditë nuk mund të jetë më shumë se 200 g. Ju nuk mund të kombinoni ushqime.

Ushqimi "I dashur" - 1 ditë e pirjes

Dita e parë e humbjes së peshës është më e vështira, sepse do të duhet të heqësh dorë nga ushqimi i ngurtë, por kjo do të thotë që ju lejohet vetëm të pini ujë. Lista e pijeve është mjaft e gjerë: supë, lëngje natyrore, çaj, smoothies dhe ujë. Mos ndaloni dhe produktet e qumështit, por ato duhet të jenë të ulëta në kalori. Dita e parë e dietës "i dashur", pavarësisht pranisë së pijeve të tjera, nënkupton përdorimin e detyrueshëm të 2 litrave të lëngshme. Shembulli i menysë:

në mëngjes: çaji jeshil i pangopur;
Mëngjesi i dytë: 200 g kefir;
darkë: një pjatë e supë gatuar në një pulë, pa kripë, por me zarzavate;
Supë pasdite: 200 g kefir;
mbrëmje: 200 ml qumësht.

Dieta "Të dashur" - 2 ditë

Perimet janë produkte të nevojshme për humbje peshe, pasi ato janë të pasura me substanca të ndryshme dhe përmbajnë fibra, duke përmirësuar aktivitetin e sistemit të tretjes. Ende perimet janë një ushqim jo ushqyes. Dita e perimeve të dietës "i Dashuri" kryen pastrimin e trupit. Kjo nënkupton përdorimin e perimeve, por është më mirë të refuzohet nga ushqimet niseshte. Në lidhje me trajtimin e ngrohjes, atëherë të gjitha metodat janë të përshtatshme, me përjashtim të tiganisjes. Ushqimi "i dashur" ofron një variant të dietës:

në mëngjes: marule, duke përfshirë domate dhe kastravec me kos, dhe çaj jeshil;
në mëngjes: sallatë karrota-panxhar;
drekë: supë me perime;
Supë pasdite: sallatë lakër me kastravec, qepë të gjelbër dhe vaj ulliri;
darkë: merak me perime.

Ushqimi "I dashur" - 3 ditë

Dieta për këto ditë nënkupton përdorimin e lëngjeve të ndryshme. Të gjitha rregullat e ditës së parë kalojnë në këtë. Është mirë të braktisësh supë, duke u dhënë përparësi lëngjeve që ndihmojnë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe yndyrnat e ndara, dhe ato janë të ngopura me vitamina dhe minerale. Ushqimi "Favorite", dita e pirjes nuk mund të quhet i uritur, tashmë në këtë fazë ndihmon për të parë rezultatin e parë në peshore.

në mëngjes: çaj pa sheqer dhe qumësht me yndyrë të ulët;
mëngjesi i dytë: 200 ml qumësht;
Dreka: 250 ml supë në perime pa kripë;
Supë pasdite: 1 tbsp. smoothies;
mbrëmje: çaji i gjelbër ose i zi.

Dieta "Të dashur" - 4 ditë

Një numër i madh njerëzish nuk mund të kufizojnë veten në përdorimin e ëmbëlsirave. Ata mund të zëvendësohen me fruta, të cilat janë produktet kryesore të kësaj dite. Dieta "Favorite", përshkrimi i së cilës do të ndihmojë në krijimin e duhur të një diete, nënkupton refuzimin e bananeve, datave, rrushit dhe fiqve, meqenëse këto frutat janë më e kalorike. Menuja në këtë ditë është diçka e tillë:

mëngjes: portokalli dhe çaji;
Mëngjesi i dytë: gjysëm grejpfrut;
darkë: një sallatë frutash të veshur me kos;
Supë pasdite: 1 tbsp. lëng;
mbrëmje: një palë mollë të pjekur pa sheqer.

Ushqimi "Favorite" - menyja 5 ditore

Është koha të përqendroheni te proteinat që janë të rëndësishme për muskujt. Për të tretet proteina, trupi ka nevojë për energjinë që merr nga dyqanet e yndyrës. Ushqimi "Favorite", dita e proteinave e të cilit përfshin si kafshët ashtu edhe produktet bimore, lejon përdorimin e mishit ushqimor, peshkut, ushqim deti dhe bishtajore. Gatimi i ushqimeve rekomandohet në mënyra të butë: pirun, kuzhinier, piqem dhe jepni në përpunimin e avullit. Pjesa nuk duhet të kalojë 250 g. Menuja e kësaj dite mund të duket diçka e tillë:

mëngjes: një çift i vezëve të ziera;
mëngjes i dytë: një grusht karkaleca të zier;
darkë: supë gatuar në pulë, dhe fileto;
rostiçeri në mes të mëngjesit: gjizë me yndyrë të ulët;
mbrëmje: peshk i ligët pjekur në furrë me shtimin e bimëve dhe limon.

Ushqimi "I dashur" - 6 ditë

Një ditë pije, e cila duhet të tolerohet më lehtë, pasi stomaku do të ulet deri në këtë kohë. Pijet për këtë ditë janë të njëjta si në të parën. Pastrimi shtesë i zorrëve do të ndihmojë për të arritur rezultate edhe më të mëdha në humbjen e peshës. Ushqimi "i dashur", menyja e përafërt e të cilit është paraqitur më poshtë, ju lejon të krijoni dietën tuaj, duke marrë parasysh rregullat dhe kufizimet.

mëngjes: 1 tbsp. gojëmjaltë me qumësht ose kos;
Mëngjesi i dytë: 250 ml lëng grejpfrut të shtrydhur fllad;
darkë: supë, i gatuar në peshk ose fileto pule;
Supë pasdite: 200 ml ryazhenka;
mbrëmje: 200 ml qumësht ose çaj të ngrohtë.

Ushqimi "Favorite" - 7 ditë nga menuja

Meqë metoda e zgjedhur e ushqimit po i vjen fundi, është e nevojshme të përgatitet për daljen nga ajo. Kjo ditë është e përzier, domethënë ju mund të përfshini në dietë të gjitha produktet e përdorura më parë. Ju nuk mund të hani pjesë të mëdha, pasi kjo do të ruajë madhësinë e stomakut, e cila do t'ju lejojë të ngopeni në të ardhmen nga një sasi e vogël e ushqimit. Dietë e shprehur "Dashur" mund të përfundojë me këtë meny:

mëngjes: bollgur gatuar në qumësht;
Mëngjesi i dytë: fileto të ziera;
drekë: supë me perime;
snack pasdite: gjizë 5% yndyrë me fruta;
mbrëmje: peshk i pjekur me perime.

Dil nga dieta "Dashur"

Mungesa e kufizimeve strikte në ushqim është për shkak të faktit që pas kthimit në menynë e zakonshme, mund të mblidhni paund të humbur në një periudhë të shkurtër kohore. Për të parandaluar këtë, ju duhet të shqyrtoni disa rregulla të thjeshta. Kur dieta "e dashur" për humbje peshe ka mbaruar, është e rëndësishme të shtoni ushqime gradualisht dhe më mirë një në një kohë. Përdorni parimet e dietikës për të formuar një dietë.

Për të ruajtur rezultatet dhe madje edhe për të përmirësuar ato, ju duhet të kaloni në PP, duke hequr dorë nga ushqimi i dëmshëm dhe me kalori të lartë.
Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1-1.4 g proteina për 1 kg peshë në muaj.
Rrini në një dietë të pjesshme dhe moderim në servings.
Organizoni periodikisht ditët e shkarkimit tuaj.
Mos harroni të pini shumë ujë.

Ushqimi "Favoritet" kundërindikacioneve

Meqenëse metoda e përdorur për të humbur peshën bazohet në kufizime të rrepta në ushqyerje, është e këshillueshme që të vizitoni një mjek. Ekzistojnë kundërindikacione të caktuara, të cilat patjetër merren parasysh. Ushqimi i dëmtuar "Favorite" mund të shkaktojë probleme me sistemin sekretor, traktin gastrointestinal, metabolizmin, madje edhe me sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë. Kufizime të rënda diete janë të ndaluara për gastrit, sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut, dhe ndërprerjet emocionale. Ushqimi "i Dashuri" nuk është i përshtatshëm për gratë që janë me gji ose në pozitë.