Ushqimi për fruta - çfarë lloj fruta mund të hani në një dietë?

Për të humbur peshën, thithni trupin me substanca të dobishme dhe sprapsin dëshirat për dietë të ëmbël, të përshtatshme për fruta. Ka disa metoda të humbjes së peshës, bazuar në një kombinim të frutave të lejuara dhe të ulët kalori me produkte të tjera të dobishme për këtë shifër.

Çfarë lloj fruta mund të hani në një dietë?

Dietikët kanë vendosur gjatë se cilat ushqime mund të përfshihen në dietën e tyre për të humbur peshë. Gjatë formimit të menysë, rekomandohet t'i kushtohet vëmendje përmbajtjes së kalorive. Shumë njerëz po pyesin nëse është e mundur të humbasësh peshën e frutave, sepse ato kanë fruktoza, por në fakt është shumë më e dobishme se sheqeri. Shkencëtarët kanë identifikuar një listë të frutave që do të ndihmojnë për të humbur peshë:

  1. Grejpfrut . Fruta të ulët kalori për një dietë që përmban substanca që kontribuojnë në ndarjen e yndyrave në trup.
  2. Pineapple . Në këtë frut tropikale, ka substanca që kanë një efekt pozitiv në procesin e tretjes dhe nxisin shkatërrimin e proteinave dhe yndyrave. Ananasi i ruajtur nuk ka të bëjë me këtë.
  3. Mollë . Gjetja e fryteve që ndihmojnë për të humbur peshën, nuk mund të mos kujtojmë mollët që janë të dashur nga shumë njerëz, të cilët janë në dispozicion në çdo kohë të vitit. Më të mirët janë varietetet e gjelbra.
  4. Portokalli . Agrumi i dobishëm është i pasur me acid askorbik dhe me fibra diete, kështu që me atë ju nuk mund të humbni peshë, por gjithashtu të forconi imunitetin .
  5. Shalqi . Në këtë kokrra të kuqe shumë ujë, kështu që përmbajtja kalorike e saj është e vogël. Shalqi është e lehtë të tretet dhe shpejt eliminon urinë.
  6. Shegë . Shkencëtarët kanë provuar se substancat përbërëse përmirësojnë performancën e stomakut dhe të gjithë sistemit të tretjes, gjë që është e rëndësishme për humbjen e peshës.
  7. Kivi . Një nutritionist i mirënjohur Montignac pohon se nëse ha një kivi në një stomak bosh, shpejt mund të heqësh qafe peshën e tepërt. Fibrat ushqimore të përfshira në përbërje japin ngopje dhe pastrojnë zorrët.
  8. Mango . Fruti ekzotik nuk është vetëm i shijshëm, por gjithashtu shumë i dobishëm. Ajo ka një efekt laksativ dhe përmirëson metabolizmin .

Ushqimi për fruta dhe kos

Një nga produktet më të njohura të proteinave dietetike është kefir, por nevojiten vetëm pak yndyrë opsione, kështu që pija më e mirë është 5%. Frutat në një dietë do të ndihmojnë për të pastruar trupin dhe ta mbushin atë me ushqyesve. Ushqimi për fruta dhe kos zgjat 3 ditë. Menuja është e dobët dhe përfshin vetëm 1-2 litra kefir dhe 1-1,5 kg fruta. Rekomandohet të hani ushqim çdo 2 orë. Ju mund të hani ushqime veçmas ose të përgatitni smoothies. Për tri ditë mund të hedhni jashtë 1.5-3 kg.

Ushqimi për fruta dhe gjizë

Një tjetër teknikë popullore për të përballuar obezitetin. Në përbërjen e gjizës ka një proteinë që ngop organin dhe jep forcë. Rrinë në këtë metodë të humbjes së peshës mund të jetë rreth një javë. Curd nuk duhet të jetë varieteteve yndyror, kështu që më të mirë - 5-9%. Ushqimet me yndyrë të ulët janë të ndaluara. Frutat në dietë mund të jenë të ndryshme, por është më mirë të zgjidhni opsionet e ëmbla dhe të thara. Përveç kësaj, lejohet të pijë çaj jeshil, infuzion bimor dhe ujë. Në ditë mund të hani 350 gram gjizë dhe 800 g fruta. Në një vakt kombinoni gjizë dhe fruta, dhe madje hani rreth 300 g fruta veç e veç.

Ushqimi për fruta dhe ujë

Opsioni më i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë i rreptë, pasi që trupi nuk merr proteina, kështu që më shumë se një javë për t'iu përmbajtur një diete të tillë. Në një ditë, mund të konsumoni 1-1,5 kg fruta, jo vetëm në të freskët, por edhe në formë gatimi. Ndani sasinë në 4-6 hapa. Përgatitni salads, pure dhe patate pure. Gjetja e humbjes së peshës në frutë, vlen të përmendet se duhet të përjashtohen fruta të ëmbla: banane, rrush, hurmë dhe fiq. Përveç kësaj, një ditë duhet të pijë deri në 2.5 litra ujë.

Ushqimi për fruta dhe perime të papërpunuara

Një kombinim i mirë është një kombinim i perimeve dhe frutave të freskëta, të cilat kanë një sasi të madhe të substancave të dobishme për trupin. Shumë njerëz nuk mund të mbështesin një dietë të tillë, duke e konsideruar të uritur. Disa perime mund të trajtohen me nxehtësi, por përjashtohen patatet dhe panxharët. Nëse jeni të interesuar për humbjen e peshës në perime dhe fruta, atëherë mund të rrini në dietë për jo më shumë se një javë, si shembull, përdorni këtë meny:

Ushqimi për fruta dhe manaferrat

Për të humbur peshën, zgjidhni frutat për dietë që janë sezonale dhe të përballueshme. Përdorni manaferrat dhe frutat për të ndihmuar në humbjen e peshës, me kalori të ulët. Ju mund të hani deri në 1.5 kg fruta të ndryshme në ditë dhe mund të zgjidhni një produkt për çdo ditë, për shembull, ju mund të përqendroheni në këtë sekuencë: 1.5 kg mollë jeshile, 1.5 kg luleshtrydhe (mund të zëvendësohet kajsi ose kumbull) 1 kg dardhë, 1.5 kg qershi (ju mund të zëvendësoni qershinë ose kumbullën), një pjepër të vogël. Para fillimit të dietës, rekomandohet të kaloni ditën e shkarkimit në ujë.

Ushqimi për fruta dhe hikërror

Vëzhgoni dietën e hikërror është e vështirë, kështu që ju mund të plotësoni qull me fruta që do të reduktojë dëshirat për ëmbëlsirat. Frutat mund të hahen veçmas ose të plotësohen me qull, prandaj shtoni jo më shumë se 10 copë. Përdorni listën e frutave që ju mund të humbni peshën, të paraqitura më sipër. Në ditë mund të hani 3 servra të qullit dhe rreth 1 kg fruta. Mos harroni të pini 1.5 litra ujë në ditë. Për t'iu përmbajtur një diete më shumë se dy javë është e pamundur dhe mund të përsëritet pas 1,5-2 muajsh.

Ushqimi për fruta dhe bollgur

Qull, i gatuar nga bollgur, është gjellë më popullore mes atyre që e shikojnë figurën e tyre ose duan të humbin peshë. Frutat gjatë një diete do të ndihmojnë për të harruar dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël. Jetë i sigurt për të pirë shumë qetë, dhe çaj, por pa sheqer. Për t'iu përmbajtur dietës së paraqitur në fruta më shumë se një javë nuk rekomandohet:

Ushqimi për fruta dhe vezë

Për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë t'i jepni trupit ushqyesve të nevojshëm, rekomandohet të ndiqni një dietë në të cilën frutat dhe vezët kombinohen. Produkti i proteinave është i ulët kalori, por në të njëjtën kohë ajo përkrahet në mënyrë të përsëritur nga uria dhe i jep ngopje. Për çfarë lloj frutash duhet të hani për të humbur peshën, u tha më herët, dhe numri i tyre në ditë duhet të jetë deri në 3 kg, dhe sa për vezët, ato nuk mund të jenë më shumë se 3 copë. Ushqimi mund të zgjasë jo më shumë se dy javë.