Ushqimi për humbje peshe pas 45 vjetësh

Sipas statistikave, shumica e grave pas 45 vjetësh fillojnë të fitojnë peshë dhe kjo është pasojë e shumë faktorëve. Ekspertët thonë se gratë e rritura nuk kanë nevojë të ndjekin parametrat e modelit dhe është më mirë të përqendrohemi në të ushqyerit e shëndetshëm, e cila do të ndihmojë në qasjen në peshën e dëshiruar. Dieta për humbje peshe pas 45 vjetësh është një grup rregullash të caktuara që jo vetëm që do të ndihmojnë të shpëtojnë paund shtesë, por edhe të mbështesin shëndetin.

Ushqimi për një grua pas 45 vjeç për humbjen e peshës

Një grua e moshës duhet të heqë dorë nga lloje të ndryshme të urisë, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Nutritionists vazhdojnë të argumentojnë se vendimi i vetëm i drejtë në çdo moshë është ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme .

Rregullat e humbjes së peshës pas 45 vitesh:

  1. Armiqtë kryesorë të një figure të hollë në çdo moshë janë ëmbëlsirat dhe pasta të ndryshme. Bukë tërë kokërr, të zëvendësojë të gjithë kokërr, duke përjashtuar biskota të ndryshme dhe ëmbëlsira. Më e vështirë për të refuzuar ëmbëlsirat, por ka disa truket, për shembull, në vend të sheqerit, përdorni një sasi të vogël mjaltë ose fruta të thata. Hani fruta të ëmbël, dhe gjithashtu lejoi një sasi të vogël të cookies bollgur dhe marshmallows.
  2. Pas 45 vjetësh, është e nevojshme të përfshihen në dietën për receta të humbjes së peshës që përmbajnë ushqime të larta në kalcium dhe hekur. Gjë është se me moshën, sasia e indeve të kockave zvogëlohet dhe kockat bëhen të brishtë. Për të shmangur problemet, përgatitini enët e ndryshme në bazë të produkteve të qumështit, duke preferuar opsione me kalori të ulët. Gratë gjatë menopauzës gjithashtu humbin shumë hekur, niveli normal i të cilave mund të restaurohet duke ngrënë fasule, mëlçi dhe mollë.
  3. Sa për figurën, dhe për humbjen e peshës është e dobishme për të kaluar një ditë lirimi, për shembull, një herë në javë. Zgjidhni për vete një opsion që nuk do të shkaktojë shqetësim. Më popullorja është shkarkimi në kefir.
  4. Në ditët e zakonshme, jepni përparësi ushqimit të pjesshëm: 3 vakte kryesore dhe 2 snacks. Një skemë e tillë do të shmangë shfaqjen e urisë dhe dëshirën për të ngrënë diçka të dëmshme.
  5. Për shëndetin dhe figurën e bukur është e rëndësishme dhe ngarkesa fizike. Duke pasur parasysh moshën e konsiderueshme, mos shpenzoni orë në palestër, sepse një regjim i tillë, përkundrazi, mund të bëjë shumë dëm. Kompleksi më i mirë për humbjen e peshës pas 45 vjetësh vlen të shikoni veten në yoga, aqua aerobics, body flex.
  6. Mjekët rekomandojnë të përdorin kurse me vitamina dhe minerale komplekse, por mos harroni se substanca të dobishme në sasi të mëdha gjenden në fruta dhe perime të freskëta, të cilat duhet të jenë të pranishme në menunë ditore.
  7. Ruajtja e balancit të ujit në trup, nuk është vetëm e rëndësishme për humbjen e peshës, por edhe për të ruajtur një gjendje normale të lëkurës, e cila, kur ka mungesë lëngu, bëhet e thatë dhe e rrudhur. Për gjatë humbjes së peshës pas 45 vjetësh, përmirësoni metabolizmin, duhet të pini ujë të pastër. Norma ditore është 1.5-2 litra.

Gjithashtu do të doja të flisja për atë që mund të hani në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje. Për mëngjes, është më mirë të zgjidhni ushqime që kanë karbohidrate komplekse dhe proteina. Për shembull, mund të jetë një pjesë e qullit të bollgur dhe një dolli me gjalpë ose një omëletë me perime. Një rostiçeri është i përshtatshëm për një meze të lehtë, por ju gjithashtu mund të përkëdhel veten me marmelatë, sepse keni nevojë për glukozë. Menuja e drekës dhe darkës është e ngjashme në shumë aspekte, për shembull, është një pjesë e peshkut me yndyrë të ulët ose mish me sallatë perimesh. Në pasdite, si më sipër, mund të shtoni një supë ose garniturë. Nëse ndjeheni uria e rëndë në mbrëmje, atëherë pini një gotë kefir.