Karakteristikat e trupit femëror kontribuojnë në akumulimin e yndyrave në vendin më të papërshtatshëm për këtë - në kofshët dhe mollaqet. Ata që janë më interesante për një njeri mund të prishen nga dhjamërat yndyror ose yndyror, ose edhe më keq - zhvishem portokalli. Çka nëse gruaja mendon se ajo nuk duket aq e mirë sa ajo do të donte? Përgjigja është mjaft e thjeshtë - për të humbur peshë! Por ju duhet të humbni peshën në mënyrën e duhur, në mënyrë që të përdorni saktësisht fushat problematike. "A ka një dietë të veçantë për hips dhe këmbët, ose mund të jetë një dietë për mollaqe?", Ju kërkoni. Nuk është! Një dietë që ne do të paraqesë në vëmendjen tuaj kështu, dhe quhet - një dietë për ijet, këmbët dhe mollaqe. Kjo dietë nënkupton jo vetëm një dietë të ekuilibruar, por gjithashtu kombinon një sërë ushtrimesh fizike për të arritur efektin maksimal. Kjo dietë do të heq peshën e tepërt drejtpërdrejt në zonat problematike të trupit: në hips, mollaqe, stomak.
Një dietë për këmbët dhe kofshët është e dizajnuar për gratë që të ndihmojnë në formimin elastik të hips dhe mollave. Por kjo dietë mund të përdoret dhe burrat, veçanërisht nëse ata kanë një bark birrë. Kjo dietë gjithashtu ju lejon të hiqni disa inç shtesë në bel.
Kohëzgjatja e dietës për këmbët dhe kofshët është 14 ditë. Gjatë kësaj kohe, mund të humbni 5 deri 6 kilogramë peshë të tepërt. Dieta është me kalori të ulët, me një normë kalori të lejuar ditore prej 1200 - 1300. Numri i ngrënies duhet të jetë së paku 5 herë dhe pjesët duhet të jenë uniforme. Produkte konsumojnë origjinën e dëshiruar të bimëve, dhe në atë kohë heqin dorë nga të gjitha të ëmbël dhe yndyror. Përfshini në dietën tuaj të përditshme shumë fruta dhe perime të freskëta. Është më mirë se sezonale, pasi probabiliteti që ato të jenë të natyrshme, sesa serrë, është mjaft e madhe. Nëse është e mundur, përdorni shalqirin, ajo shkëlqyeshëm heq ujin e tepërt nga trupi. Nëse nga koha për një dietë që zgjodhët sezonin e shalqinjve, hani një gjysmë shalqi çdo ditë. Rekomandohet që plotësisht të eliminohet përdorimi i alkoolit dhe i çdo ushqimi yndyror. Gjithashtu gjatë dietës ju duhet të merrni një multivitaminë.
Sasia e rekomanduar e lëngshme, i dehur në ditë - 2 litra. Mundohuni të pini më pak kafe dhe çaj, preferoni ujë mineral pa gaz. Dhe, sigurisht, mos harroni të merrni efektin maksimal nga dieta për hollimin e këmbëve dhe kofshëve, keni nevojë për ushtrime fizike.
Shembull i menysë së dietës për këmbët dhe kofshët
Mëngjesi - vezë e zier, sallatë perimesh.
Mëngjesi i dytë është një mollë dhe një portokalli.
Dreka - supë me perime, një copë bukë të zezë, lëng.
Dreka - mish (pulë ose viçi) merak me perime.
Darka - patate të ziera me sallatë.
Dieta hip e Rosemary Conley
Një dietë efektive për këmbët dhe kofshët u zhvillua nga Rosemary Conley në vitin 1988. Në librin e saj ajo përshkruan në detaje se si të hahet (libri përmban një menu të veçantë dhe një listë të produkteve të lejuara) dhe përveç kësaj një sistem të tërë të trajnimit. Dieta për hips e R. Conley është e bazuar në një dietë të ulët kalori. Siç e dini kjo është një metodë e provuar dhe e punës, por për të argumentuar se dieta do të çojë në humbje peshe të këmbëve ose hips nuk mund. Është e mundshme që me hips dhe mollaqe do të humbasin peshë bark, krahët dhe gjoks.
Ushtrime për të zvogëluar hips
- Running në vend me një ngritje të lartë hip. Kohëzgjatja e një qasjeje është 10-15 sekonda. Vetëm tre qasje.
- Heqja e këmbëve në anët. Ju nuk mund të bëni ushtrime për të lëkundur këmbët tuaja, ju duhet të ngadalë dhe pa probleme të rritur dhe ulur këmbët tuaja. Për 10 repetitions per këmbë. Tre qasje.
- Ulur në një karrige, shtrydh topin midis gjunjëve, pastaj relaksohuni këmbët, por mbani topin. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, duke ngadalësuar ngadalë muskujt e këmbëve dhe me vonesë në një gjendje tensionesh prej 5-7 sekondash.
- Squats. Squats duhet të kryhet duke i vendosur duart prapa kokës ose duke kaluar në gjoks. Rekomandohet të bëni 100 ulje në ditë. Mund të ndahet në një numër të përshtatshëm të qasjeve, në diskrecionin e saj.
Rekomandohet të ecni më shumë, 5 km në ditë (kjo është rreth një orë ecje me një ritëm të moderuar), do të jetë gjithashtu e dobishme për të drejtuar, kërcuar dhe ecur.