Një top i madh gjimnastikor ose fitball është një shpikje e mjekëve zviceranë që e përdorën atë për rehabilitimin e pacientëve. Sot ne përdorim ushtrime në top, kryesisht për humbje peshe.
Ushtrimi i rregullt i topit do të jetë pozitiv për shtypin, muskujt e hips, mollaqe, këmbët, krahët dhe mbrapa. Kjo është - gjithë trupi. Përveç kësaj, ushtrimet në topin e gomës përdoren në stërvitjen shtatzënë për të zhvilluar muskujt e legenit të vogël dhe në terapi stërvitore për njerëzit me sëmundje të sistemit musculoskeletal.
ushtrime
Ne do të angazhohemi në një kompleks klasik të stërvitjeve në një top për rritjen e hollë në fushën e stomakut.
- Ne marrim theksin në parakrah, kapim topin në mes të këmbëve, shtrijmë gjunjët dhe i rregullojmë këmbët duke dalë jashtë. Ne kryejmë 8 - 16 herë.
- Tjetra, mbajeni topin me këmbët e drejta të tendës dhe kryeni kthesa në të djathtë - në të majtë. Ne bëjmë 8 - 16 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm me një top të madh është një superset: ne kontrollojmë 1 dhe kontrollojmë 2 përsëri 8-16 herë.
- Ne e ulim topin në dysheme, shtrihemi dhe vendosim këmbët tona mbi të. Këndi në gjunjë është 90 ⁰, duart prapa kokës, bëjmë rreth 24 përsëritje.
- Shto gjarpërues në të djathtë - në të majtë. Dalja në krye.
- Ne e alternojmë heqjen e trupit me kthesa.
- Ne shtrijmë këmbët, këmbët në top, ngremë pelvisin dhe qëndrojmë 8 pikë. Ne zbritemi në frymëzim, me një ulje ne heqim një pellg, pastaj heqim edhe këmbën e djathtë - ne rregullojmë pozicionin në 8 llogari. Ne ulim legenin dhe këmbën poshtë, thithim, nxjerrim lart dhe përsërisim në këmbën e majtë.
- Shtrëngojeni topin midis këmbëve, duart përgjatë trupit, bëni uljet me këmbë të drejta. Rasti është i shtrënguar fort në dysheme, ne kryejmë 16 herë.
- Komplikuar - ne e kalojmë topin nga këmbët në duart dhe anasjelltas. Ne bëjmë 16 herë.
- Mbani këmbët drejt, topin midis këmbëve, duart në anët, gjarpërimin - ne ulim këmbët me topin në të majtë, kthehemi në qendër, dhe në të djathtë.
- Ne heqim këmbët me topin vertikalisht, bëjmë kthesën në të djathtë dhe të majtë.
- Shtrirë në anën, topi është i fiksuar midis këmbëve, theksi në parakrahmën e majtë. Ngrini lart këmbët tuaja të drejta. Pastaj ne marrim këmbët e drejta prapa dhe me radhë. Ne i mbajmë këmbët në peshë me 8 pikë.
- Ne e ndryshojmë anën. Ne e përsërisim ushtrimin 12. Çdo stërvitje bëhet 8 - 16 herë.
- Ne ndërrojmë anët, vendosim theksin në gjurin e duhur, pushojmë në anën e topit. Ne ngremë këmbën e majtë 8 deri në 16 herë, pastaj rregullohemi dhe bëjmë ngritje pulsuese vetëm lart. Ne nxjerrim një përfundim të një këmbë përpara. Ne përsërisim përsëri - ups, ripples, në anën. Ne e mbajmë këmbën e drejtë përpara dhe e ngrisin, e pranojmë dhe e mbajmë në peshë.
- Ne ndryshojmë anët dhe përsërisim në këmbën e djathtë.