Acid laktik në muskuj - si të tërhiqet?

Si rezultat i përpjekjeve të forta ose të pazakonta fizike, për shembull, pas trajnimit të parë, shumica e njerëzve ndjehen të palodhur në djegie dhe ndjeshmëri në muskujt. Ky është pasoja e acidit laktik pas ushtrimit, i cili grumbullohet në muskuj pikërisht si rezultat i aktivitetit.

Simptomet e acidit laktik ne muskujt

Trupi i njeriut është i rregulluar në atë mënyrë që ngarkesa fizike privon muskujt e një fluksi aktiv të oksigjenit dhe rrjedhjes së gjakut. Kjo çon në faktin që acidi laktik, i cili është gjithmonë i pranishëm në muskujt, nuk mund të tërhiqet në kohën e duhur dhe fillon të grumbullohet. Numri i saj i madh ndryshon nivelin e pH, i cili shkakton simptomat karakteristike të rritjes së acidit laktik:

Megjithatë, nuk mund të themi se acidi laktik është i dëmshëm. Duke u angazhuar para ndjenjave të djegies në muskujt, ju jeni të garantuar që të krijoni kushte ideale për rritjen e shpejtë të muskujve dhe nëse shtoni proteina të mjaftueshme në dietë, do të jeni në gjendje të fitoni fitim në masë të muskujve në kohën më të shkurtër të mundshme. Është acidi laktik që i jep atletit një erë të dytë dhe lejon një përpunim më të thellë të fibrave të muskujve, gjë që gjithashtu sjell rezultate pozitive.

Si të hiqni acidin laktik në muskuj?

Para se të merreni me çështjen e nxjerrjes së acidit laktik, mbani mend qëllimin e trajnimit tuaj. Nëse jeni të angazhuar në dhënien e muskujve të lehtë tonus ose për humbjen e peshës , atëherë ia vlen të bëni këtë pyetje. Në të njëjtën kohë, vlen të mendojmë për reduktimin e ngarkesave. Nëse qëllimi i klasave tuaja është të krijoni një masë të bukur të muskujve, atëherë acidi laktik është ndihmësi juaj kryesor dhe është ndjesia e djegies që do të jetë dëshmi kryesore që ju keni dhënë trupit mjaft ngarkesë dhe mund të llogarisni në rritjen e fibrave të muskujve.

Ndër mënyrat më të arritshme për nxjerrjen në jetë të acidit laktik nga muskujt është e mundur që të renditen këto:

  1. Shtrihen . Menjëherë pas trajnimit, ndani kohën për një set të vogël të shenjave të shtrirjes, duke i kushtuar vëmendje të veçantë atyre zonave që i janë nënshtruar ngarkesës maksimale. Kryerja e shtrirë pas ushtrimit, ju ndihmoni trupin të shërohet më shpejt dhe të zvogëlojë sindromën e dhimbjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që stërviten pas një pushimi të gjatë.
  2. Uji . Zakonisht një person ka nevojë për rreth 2 litra ujë në ditë, por në mot të nxehtë dhe me ngarkesa aktive, kjo shifër duhet të rritet. Për të ndihmuar trupin të përballojë acidin laktik, kjo shumë duhet të dyfishohet. Mundohuni të pini të paktën 1 - 1.5 gota çdo orë për 2-3 ditë pas stërvitjes tuaj.
  3. Dush të nxehtë ose dush të kontrastit . Trajtimet e ujit janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të ndihmuar trupin të heqë qafe acidin tejaktor të tepërt. Për të arritur efektin maksimal, duhet të qëndroni në një banjë të nxehtë për 5 minuta, duke lënë zonën e zemrës mbi ujë, pastaj derdhni ujë të ftohtë dhe përsëri të shtriheni në banjë. Përsëriteni 3-4 nga këto qasje. Mos harroni se dush është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe njerëzit me zemër të dobët. Në këtë rast, është më mirë të përdoret shpirti i zakonshëm i kundërta.
  4. Sauna ose banjë . Në klubet moderne të fitnesit, vizitorëve shpesh ofrohet një saunë pas një stërvitjeje - dhe kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përballur me acidin e tepërt laktik. Kaloni 3-5 minuta në dhomën e avullit, dilni dhe shkundni me ujë të akullt. Përsëriteni tërë procedurën 3-5 herë.
  5. Masazh . Sesion relaksues me një masazhist profesional do ta bëjë më të lehtë për ju të transferoni dhimbjen pas trajnimit. Megjithatë, ju mund të masazhoni zonat e mbingarkuara shumë - kjo do të jetë më pak efektive, por shumë më mirë se mungesa e ndonjë mase.

Shumë prej tyre janë duke kërkuar për një vaj që lejon acidin laktik të hiqet në muskuj, si një ndihmë emergjente. Nëse dëshironi, mund të provoni çdo opsion ngrohjeje. Megjithatë, nëse përdorni masat e mësipërme, lehtë mund të përballoni sindromën e dhimbjes pa fonde shtesë.