Se për të zëvendësuar bukën në rritje të hollë - kjo pyetje shumë shpesh është vendosur nga gratë që aderojnë në një dietë të ulët kalori. Ekspertët rekomandojnë një numër të produkteve të përshtatshme për zëvendësim.
Çfarë mund të zëvendësoni bukën jo të dobishme me humbjen e peshës?
Sipas nutritionists, ju nuk duhet të braktisni plotësisht produktet e buke. Vetëm pjekja me kalori të lartë duhet të gjejë një alternativë më të dobishme. Fakti është se buka përmban aminoacide thelbësore dhe vitamina për një person. Duke e privuar trupin tuaj nga këto substanca, mund të prishni rrjedhën natyrore të proceseve metabolike. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të ngadalësojë humbjen e peshës. Megjithatë, në të njëjtën kohë, bukë e rregullt është një burim i karbohidrateve të shpejtë, të cilat kanë pronë të depozitohen në formën e një shtrese të trashë në bel dhe në hips.
Nëse jeni të interesuar për atë që do të zëvendësojë bukën e zakonshme gjatë një diete, atëherë ju duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve nga kokrra të plota. Pjekja e tillë nuk bëhet nga mielli i rafinuar, por nga drithërat e mbjellë së bashku me predha. Në këtë bukë, i gjithë dobia e lëndës së parë ruhet, është më e ngadalshme të tretet, është më mirë të ngopet, përmirëson punën e traktit të tretjes. Ju gjithashtu mund të zgjidhni bukë me krunde: është më pak kalorik, kënaq urinën mirë, stimulon organet ndihmëse të tretjes dhe përmirëson metabolizmin.
Si të zëvendësoni tërësisht bukën me një dietë?
Nëse doni të humbni peshë më shpejt, atëherë duhet të dini se çfarë mund të zëvendësoni plotësisht bukën. Në këtë rast, ju mund të:
- për mëngjes dhe drekë në vend të sanduiçeve të zakonshme ka qull, bollgur me qumësht, gjizë me fruta;
- supë dhe enët e dytë nuk hanë një copë bukë nga zakoni, por një fletë marule ose lëng me lakër të Pekinit ;
- zgjidhni bukë dietike, oriz më të mirë, por është e mundur dhe nga çdo kokërr tjetër;
- biskota të thata pa ndonjë aditiv, është më mirë nëse ato janë nga mielli thekre me shtimin e krundeve.