Dietë e peshkut

Shumë diete terapeutike rekomandojnë zëvendësimin e mishit me peshq, dhe bëjmë atë me vetëdije. Peshku është një nga produktet dietetike më të njohura: përmban një sasi të madhe të proteinave, fosforit, Omega 3 dhe Omega 6 dhe një mori elementësh të tjerë të dobishëm. Në të njëjtën kohë përmbajtja kalorike e peshkut është jashtëzakonisht e ulët. Kjo është për shkak të faktit se edhe ato lloje të peshqve që quhen yndyra (për shembull, troftë, salmon, skumbri) përmbajnë mes 14 dhe 19% yndyrë, në varësi të sezonit. Po në lidhje me llojet e peshqve jo të yndyrshëm (të tilla si skuqje, krimb, halibut)? Përmbajtja e yndyrës në to nuk është më shumë se 3%! Përveç kësaj, vaji i peshkut është shumë më i dobishëm se mishi, dhe peshqit absorbohet shumë më lehtë nga trupi. Përcaktoni se cili peshk është më pak kalorik, dhe që është më shumë, mund të përdorni tabelën e kalorive për peshq dhe ushqim deti, nga kalori më i ulët deri te më kaloriumi.

Përmbajtja kalorike e peshkut dhe prodhimet e detit

Emri i peshkut Sasia e kcal per 100 g
merluc 65 kcal
grykë 79 kcal
heshtë 85 kcal
ngec 88 kcal
crucian 91 kcal
Roach detit 95 kcal
harengë 100 kcal
krap 102 kcal
krap 102 kcal
fëmijë i dobët 105 kcal
lloj krapi 105 kcal
purtekë 106 kcal
fëmijë i dobët 109 kcal
shojzë e Atlantikut Verior 112 kcal
goby 112 kcal
mustak 122 kcal
ton 123 kcal
capelin 124 kcal
mori 125 kcal
Harengë baltike 128 kcal
ngjalë 130 kcal
bli 145 kcal
troftë 148 kcal
skumbri 152 kcal
sardele 168 kcal
salmon 170 kcal
rozë salmon 183 kcal
mëlçisë së kokës 290 kcal

Emri i ushqimeve deti Sasia e kcal per 100 g
mishi i kancerit 78 kcal
shkopinj gaforre 85 kcal
karkalec 97 kcal
karavidhe 99 kcal
midhjet 103 kcal
mish gaforre 114 kcal
kallamar 118 kcal

Dhjetë ditë dietë peshku

Pas këtyre pronave të dobishme të peshkut do të ishte e çuditshme që të mos përfshiheni peshkun në dietën tuaj të përditshme dhe jo të zëvendësoni mishin me peshk, të paktën në disa ngrënie. Në fund të fundit, me ndihmën e peshkut ju nuk mund të pasuroheni trupin tuaj me një grup praktik të plotë të vitaminave dhe mineraleve që përmban, por edhe të heqin qafe peshën e tepërt! Dieta e peshkut është shumë e ulët në kalori, me ndihmën e një diete peshku dhjetë-ditore, për shembull, ju mund të humbni peshë prej 5 kg. Menuja e propozuar është projektuar për 1 ditë dhe përfshin peshq dhe perime (kjo dietë quhet edhe peshk-perime). Të gjitha ditët e tjera të dietës që hani në të njëjtën mënyrë. Duke iu përmbajtur dietës së peshkut, duhet të ndiqni në mënyrë rigoroze rekomandimet për përdorimin e lëngjeve gjatë gjithë ditës.

Recetë për dietat e peshkut:

  1. Para mëngjesit, pini një gotë ujë me një fetë limoni.
  2. Për mëngjes, ju duhet të hani 1 vezë (të gatuar ose të skuqur pa gjalpë) dhe një pjesë të djathit të gjelbër pa yndyrë. Pini mëngjes 400 ml çaj jeshil.
  3. Para mëngjesit të dytë, përsëri pini një gotë me ujë me limon (për të zvogëluar ndjenjën e urisë) dhe pastaj hani 300 g peshk të zier me pak yndyrë me perime të freskëta ose gatuar. Kur gatuani peshkun, nuk mund të përdorni kripë, por pjatat e përgatitura mund të jenë të përzier me herbs dhe erëza të thata (koriandër, qimnon, djegës, borzilok, qepë, hudhër). Për një ëmbëlsirë hani disa fruta (përveç banane).
  4. Para darkës, pi 500 ml ujë me limon, dhe pastaj hani 350 g peshk të pjekur (ose ushqim deti) dhe një sallatë me perime të papërpunuara: çdo varietet lakër, piper zile, karrota, kungull i njomë, kastravecë, domate (të gjitha perimet përveç patateve). Sallën derdh një lugë gjelle yndyrë pa kos dhe shtoni zarzavate (majdanoz, kopër, basil). Pas drekës, nuk rekomandohet të pini për 1.5 orë.
  5. Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 18:00. Para darkës, ju duhet të pini një gotë me ujë me limon, dhe pastaj hani peshk steamed (300 g) dhe perime (përveç patate). Si një opsion, ju mund të përgatisni supë me perime, atëherë dieta do të bëhet më e larmishme dhe më e lehtë për t'u toleruar.
  6. Para se të shkoni në shtrat rekomandohet të pini një çaj të veçantë për humbje peshe, do të ndihmojë pastrimin e trupit dhe forcimin e efektit të dietës. Për të bërë një çaj të tillë, është e nevojshme të përzihet 100 g gjethe të thata të thupërve, të shtohen 10 g gjethe të thata të luleshtrydhe, 20 g rrënjë elderberry, 10 g pranga dhe lule të luleve të miellit dhe 20 g horsetail (kjo përzierje mbahet në hekur ose qeramikë, shtresat e ngushta mbyllëse). Brew 2 lugë të përzierjes për 0,5 litra ujë, vlim për 5 minuta, dhe pastaj insistojnë një tjetër 10.