Informacioni që pas ngrënies, nuk rekomandohet që ta ekspozojë trupin në ndonjë lloj tendosjeje fizike, është njohur që nga ditët e shkollës. Nëse e neglizhoni këtë këshillë, mund të përjetoni një ndjenjë të shqetësimit, lodhjes dhe madje edhe të përzierjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini kur mund të ushtroni pas një vakt në mënyrë që trajnimi të mund të përfitojë dhe ishte me të vërtetë efektiv. Duhet thënë se për shkak të vlefshmërisë së hahet para sporte, ka shumë mendime të ndryshme, dhe disa përgjithësisht preferojnë të stërviten në stomak bosh. Në të gjitha këto çështje është e nevojshme të kuptojmë një herë e përgjithmonë.
Sa pas ushtrimit mund të ushtroni?
Ushqimi është burimi kryesor i energjisë që një person shpenzon, duke përfshirë në sporte. Për të ripërpunuar ushqimin dhe për të marrë prej tij substancat e nevojshme, trupi ka nevojë për kohë dhe gjatë kësaj periudhe për të trajnuar, domethënë, të ekspozohet ndaj ngarkesës shtesë nuk rekomandohet.
Pse të mos hyni në sport pas një vakt:
- Nëse pas hahet pak kohë ka kaluar, atëherë çdo trajnim me siguri do të shkaktojë një ndjenjë të siklet dhe hidhërim në stomak. Përveç kësaj, ushqimi provokon një rritje të nivelit të serotoninës në gjak dhe personi ndihet i rehatshëm dhe pak i përgjumur, që do të thotë se efektiviteti i trajnimit në këtë kohë bie në mënyrë të konsiderueshme. Trajnerët me eksperiencë, duke folur për sa kohë pas një vakt nuk mund të angazhohen në sport, japin më shpesh të njëjtën përgjigje - 2-3 orë.
- Angazhimi në sport pas një vakt solid, një person ngadalëson procesin e tretjes. Kjo është për shkak të faktit se gjatë ngarkesës shumë gjak rrjedh në muskujt dhe për të rivendosur ekuilibrin trupi ngushton enët që marrin pjesë në procese të tjera, në këtë rast, në tretje. Në situata të tilla, shumë njerëz ankohen për konfiskime.
- Vlen të përmendet edhe një pasojë më e pakëndshme e stërvitjes pas ngrënies - shfaqja e urthit, një refleks gastroezofageal dhe, në disa raste, të vjella.
- Shumë gra janë të trajnuar në mënyrë që të heqin qafe yndyrën e tepërt, kështu që trajnimi menjëherë pas një vakt suppresses aftësinë e trupit për të shpenzuar që ka akumuluar.
Shumë besojnë se është më mirë të ushtroheni në stomak bosh, sepse gjatë tretjes së ushqimit trupi shpenzon energjinë që e ka, dhe kjo e zvogëlon efektivitetin. Para së gjithash ka të bëjë me mëngjesin. Një numër i madh njerëzish, që shkojnë në mëngjes, pinë vetëm një filxhan çaj ose kafe. Ekspertët besojnë se ky është një gabim serioz, pasi niveli i glikogjenit në gjak zvogëlohet gjatë natës, prandaj mëngjesi përpara stërvitjes është i detyrueshëm. Rekomandohet që t'i përmbahemi mesatares së artë, që nuk duhet të hahet, por jo të vdes urie. Vakt mëngjesi duhet të jetë i lehtë. Specialistët, duke reflektuar se sa pas mëngjesit që mund të ushtroni, flasin për një kohë të shkurtër - 1 orë. Kjo kohë është e mjaftueshme që ushqimi të asimilohet.
Përmes sa është e mundur të merret pas vakteve nga lloje të ndryshme të sporteve?
Intervalet e mësipërme janë mesatar
Sa për kur ju mund të hani pas trajnimit, të gjitha varet nga rezultati i dëshiruar. Nëse qëllimi është të humbni peshë, atëherë rekomandohet të mos hani asgjë për të paktën një orë dhe nëse doni të rritni peshën tuaj të trupit, atëherë marrja e ushqimit duhet të jetë menjëherë pas sesionit dhe ju duhet të hani diçka proteina.