Salmoni është një delikatesë e preferuar e shumë njerëzve. Një shije delikat, e këndshme e bën atë një mysafir pothuajse të detyrueshëm të një tryeze të pasur, dhe përbërja është një produkt i shkëlqyeshëm diete që është jashtëzakonisht i dobishëm për trupin. Sa kalori në një salmon dhe nëse është e mundur që të përfshihen në menunë kur humbni peshë, do të mësoni nga ky artikull.
Përmbajtja kalorike e salmonit të freskët
Salmon i freskët dhe pak i kripur, i cili shitet në paketim vakum, ka të njëjtin përmbajtje kalori - 219 njësi për çdo 100 g. Shumica e produktit përfaqësohet nga proteina - ka 20.8 gram këtu dhe më pak - nga yndyrnat: 15.1 g Nuk ka fare karbohidrate në salmon , dhe indeksi i tij glycemic është zero (ky informacion është i rëndësishëm për ata që vuajnë nga diabeti mellitus).
Përmbajtja kalorike e filetave të salmonit, që mund të blihen në dyqane, zakonisht është e barabartë me 202 kcal. Ky produkt shpesh është i ndarë nga pjesët e yndyrshme, në mënyrë që vlera e energjisë të bëhet më e ulët.
Përmbajtja e kalorive të salmonit të pjekur
Si rregull, pas tiganisjes, ushqimet bëhen më kalori, por në rastin e salmonit kjo nuk funksionon. Në procesin e çdo trajtimi të ngrohjes, yndyra është e skuqur nga ai dhe përmbajtja e saj kalorike zvogëlohet - nga 219 kcal në 197 kcal.
Në rast se piqni salmonin në fletë metalike, përmbajtja e saj kalori do të jetë gjithashtu 197 kcal. Bazuar në këtë, ju mund të diversifikoni menunë tuaj, duke përdorur këtë peshk të shijshëm në forma të ndryshme.
Edhe më pak kalori në salmon do të jetë, në qoftë se vlim - vetëm 167 njësi. Prandaj, veshi nga salmoni e kthen këtë peshk në një produkt dietetik të mrekullueshëm, tepër të dobishëm dhe të shijshëm.
A është e mundur të përfshihet salmoni në një dietë për humbje peshe?
Salmoni nuk është vetëm i shijshëm, por edhe i dobishëm. Në përbërjen e saj paraqiten vitamina A , B, C, H, PP dhe D, elementët mikro dhe makro - jod, kalium, kalcium, natrium, magnez dhe shumë të tjera. Për këtë përbërje të pasur është shtuar dhe një amino acid thelbësor omega-3, e cila nuk është
Konsumi i rregullt i salmonit është i lehtë për të hyrë në sistemin e ushqyerjes së duhur:
- Mëngjesi - bollgur me mollë, çaj.
- Dreka e veshit nga salmoni, apo salmoni me perime dhe oriz.
- Supë pasdite - një gotë kos.
- Darka - mish / pulave / peshqit me një garniturë të perimeve.
Përdorimi i salmonit gjatë një diete lejon edhe me një dietë shumë të reduktuar për t'i dhënë trupit gjithçka që ju nevojitet, kështu që nuk do të përjetoni efekte të tilla anësore të një diete të parregullt si thonjtë e brishtë, flokët e shurdhër, lëkurën e problemeve dhe dhimbjen e gjenezave të ndryshme.