Ata që sapo kanë filluar të luajnë sport shpesh janë të interesuar se si të bëjnë teknikën e drejtimit për distanca të shkurtra më të përsosura, cilat veprime duhet të ndërmarrin për këtë dhe si të ndërtohen trajnime .
Si për të përmirësuar teknikën e kandidimit për distanca të shkurtra?
Për të rritur shpejt efektivitetin e trajnimit, ekspertët këshillojnë që të shqyrtojnë parametrat e mëposhtëm të klasave:
- Ngrohuni. Teknika e sprinting është më mirë, nëse nuk është tepër dembel për të shpenzuar 5-10 minuta për të ngrohur grupet kryesore të muskujve. Shumë njerëz gabimisht besojnë se është e mjaftueshme që vetëm të filloni të vraponi në një ritëm të ngadaltë dhe kjo do të konsiderohet si një ngrohje. Por, ekspertët thonë se do të ishte më e mençur të bënim ulje para fillimit të garës, shpatet e bykut dhe mahi me duart dhe këmbët.
- Shtrihen . Ajo duhet të bëhet jo vetëm si faza përfundimtare e trajnimit, por edhe pas ngrohjes, kështu që muskujt dhe tendons do të jenë më të përgatitur për ngarkesat. Stretch ndjek muskujt katror të kofshës, hamstring, kyçin e këmbës.
- Shtrirja shtesë dinamike . Për të përmirësuar teknikën e drejtimit të shpejtë, është e nevojshme që të kushtosh gjysmë ore në ditët jashtë vrapimit për drejtimin e shtyllave dinamike të shtrirjes. Ushtrimet janë shumë të thjeshta, për shembull, ju mund të qëndroni, përkulur prapa murit, ngadalë ngrini një këmbë aq lartë sa të jetë e mundur, pa u përkulur gjunjët e të dy ekstremiteteve. Rekomandohet të filloni me 10-15 lëvizje për secilën këmbë, duke rritur gradualisht numrin e tyre në 20-25.
- Plotësoni sesionet e trajnimit me pishinën . Nuk është e pazakontë të rritet efikasiteti i trajnimit pa faktin se mushkëritë dhe muskujt e zemrës së një personi thjesht nuk mund të përballojnë ngarkesën. Rritja më e shpejtë dhe më e sigurtë e kapacitetit të mushkërive, si dhe qëndrueshmëria ndihmon notimin. Prandaj, nëse mendoni se nuk keni mjaft për këtë, hyni në pishinë, brenda një muaji do të ndjeni efektin.
- Mënyra e trajnimit dhe pushimit . Teknika e drejtimit me shpejtësi të lartë supozon që një person qëndron jo vetëm pasi kalon distancën disa minuta, por gjithashtu e rregullon veten disa ditë pa kaluar nëpër javë. Idealisht, çdo 2 ditë trajnimi, nuk duhet të kandidojë për një ditë, shkelja e kësaj rregulle kërcënohet nga fakti se muskujt nuk mund të rikthehen dhe pastaj nuk mund të ketë ndonjë rritje në efektivitet dhe në fjalim.
- Zgjedhja e duhur e pajisjeve . Shpesh për shkak të këpucëve të pakëndshme, një person nuk mund të zhvillojë shpejtësinë maksimale kur të vrapojë, të zgjedhë rrobat dhe atletet e dizajnuara për të kandiduar.