Kur përmendet koncepti i kalorive të ulëta, ju jeni të mbuluar me një melankolie të hidhur, me të cilën vetëm bare të hidhura me çokollata mund të përballojnë? Mos u dëshpëro, stereotipet tuaja. Prodhimet me kalori të ulët për humbje peshe , sipas shumicës, janë ushqimi që përmban më pak se 100 kcal për 100 gram peshë dhe karakterizohet nga një mungesë e shishtë e shije, zbrazëti në stomak dhe pakënaqësi e vazhdueshme.
Në fakt, koncepti i produkteve të ulët kalori është tërësisht arbitrar. Kalori i ulët është një selino me 12 kalori dhe kalori e ulët konsiderohet si një karamele me 300 kalori. Sot ne do të përpiqemi ta thyejmë këtë koncept në ushqime me kalori të ulët, duke kënaqur urinë, ushqime të dobëta kalori dhe ëmbëlsira me kalori (për promovimin tuaj).
proteinë
Proteina në trupin tonë nuk tretet vetëm për një kohë të gjatë, por shtrihet edhe ky proces për karbohidratet dhe yndyrnat, që na lejon të ndihemi më shumë të ngopur. Duke përdorur proteina, ne nuk kemi frikë nga katabolizmi i muskujve, si dhe brishtësia e eshtrave, thonjve dhe flokëve. Proteina do të na shpëtojë nga rreziku i shenjave të shtrirjes dhe celulitit, pasi e bën lëkurën tonë të zhdërvjellët.
Pra, çfarë produkte proteinike janë më të ulët kalori:
- gjizë me përmbajtje yndyre nga 1 deri në 5%;
- kefir deri në 2% përmbajtje yndyre;
- të bardhët e vezëve;
- deti;
- peshk i detit me yndyrë të ulët;
- tofu;
- kos natyral pa aditiv;
- pulë, gjeldeti.
Në të vërtetë, të gjitha këto produkte kanë një shije jo të kënaqshme. Por, duke shtuar erëza, bimë, vajra të parezervuara, manaferra dhe zarzavate, mund të krijoni pjata të plota. Ne rekomandojmë shtimin e ngopjes në një nga produktet e mësipërme të proteinave për çdo vakt.
E dobishme dhe e ulët kalori
Kjo është ajo ku mund të shpërndaheni, kështu që është këtu. Pas të gjitha, ushqime të dobishme dhe të ulët kalori që djeg yndyrë - kjo është asgjë më shumë se fruta, perime, manaferrat dhe zarzavate. Nëse një pjesë e ushqimit të proteinave është 100 g, atëherë këtu është minimumi ynë - të gjitha 200 gram!
Lista jonë e lartë:
- kastravecat;
- borzilok, dragua, koriandër, kopër;
- selino;
- granata;
- grejpfrut;
- të gjitha manaferrat;
- të gjitha llojet e lakër;
- spinaq;
- pineapples;
- mollë.
Të gjitha këto produkte mund të hanë në mënyrë të sigurt dhe të kombinuara me ushqime proteinike. Sa për salads, nëse jeni në dietë, gatuajini pa kripë, por mos kini frikë të shtoni lëng limoni dhe vaj ulliri ekstra të virgjër - ata vetëm kontribuojnë në procesin e humbjes së peshës.
Produktet për promovim
Ne erdhëm në pjesën më të "shijshme" të listës sonë. Pra, si ta trajtoni veten me dijen, si të shpërbleheni për sukses në humbjen e peshës? Përgjigjja është e thjeshtë - zgjidhni ushqime të ëmbla me kalori të ulët për një dietë:
- çokollatë e zezë pa aditivë, minimumi 72%;
- marshmallows;
- karamele;
- biskota bollgur;
- vegan akullore;
- fruta të thata dhe manaferrat e thata.
Natyrisht, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos duket aq e dhimbshme saqë psikika juaj nuk vuan nga privimi i vazhdueshëm, herë pas here, ju duhet të lejoni vetes diçka të ndaluar.
Për shembull, çokollata e errët, edhe pse kalori, përmban vetëm një sheqer të vogël (nëse përbërja e tij është 72% ose më shumë përbëhet nga produktet e kakaos). Përveç kësaj, kombinojmë biznes me kënaqësi: çokollata e zezë është një antioksidant i shkëlqyer,
Zephyr dhe pastilles preferuar nga dietitians ëmbëlsirat, sepse ata janë më të natyrshme. Kur zgjedh cookies bollgur, sigurohuni që ajo është bërë me të vërtetë nga miell tërshërë. Dhe sa për krem vegan vegan, mund të blihet në dyqane për vegjetarianët / veganët. Është bërë nga qumështi i sojeve dhe përmban shumë më pak kalori sesa variantin tonë të zakonshëm.
E pra, ju jeni më shumë se të vetëdijshëm për përfitimet dhe ëmbëlsinë e frutave të thata dhe manave të thata.