Shumë njerëz ëndërrojnë të humbin peshë pa kufizime të rëndësishme për ushqimin, dhe kjo u bë e mundur në sajë të një sistemi të ri të quajtur "ushqimi intuitive". Parimi kryesor i tij është që trupi të dijë se çfarë duhet të funksionojë siç duhet, kështu që ju duhet të dëgjoni dëshirat tuaja.
Çfarë do të thotë ushqimi intuitive?
Ka shumë shembuj ku një person vesh veten me dieta dhe përpjekje fizike, por nuk arrin rezultatin e dëshiruar. Kjo është për shkak të faktit se trupi thjesht proteston ndaj kufizimeve të tilla. Psikologjia e ngrënies dhe ushqimi intuitive janë drejtpërdrejt të ndërlidhura, sepse kjo teknikë lejon përdorimin e të gjitha produkteve në sasinë e kërkuar nga trupi. Ideale, por duket jorealiste. Stephen Hawks ofroi ushqim intuitive pasi e kishte përjetuar atë në vetvete. Ai argumenton që ju mund të arrini rezultate nëse mësoni:
- të njohësh sinjalet e trupit tënd;
- kontrolloni oreksin tuaj;
- për të kuptuar kur ka zi buke dhe kur ka një mbingarkesë.
Ushqimi intuitive - parimet dhe rregullat
Ka disa parime që ju ndihmojnë të mësoni se si të kuptoni trupin tuaj dhe të humbni peshë:
- Një refuzim i plotë i dietave, sepse kufizimet e përkohshme mbi ushqimin japin vetëm rezultate afatshkurtra.
- Mos e injoroni ndjenjën e urisë , sepse trupi mund të mendojë se ka ardhur një krizë dhe është e nevojshme të mbahet në të ardhmen. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kuptohet se uria dhe oreksi janë gjëra të ndryshme. Parimet e ushqyerjes intuitive bazohen në përdorimin e pjesshëm të ushqimit, dhe pjesa duhet të jetë rreth 200 g.
- Mos e merrni ushqimin si fajtori kryesor i peshës së tepërt. Mos e qortoni veten sepse dëshironi të hani ëmbëlsira, sepse trupi sinjalizon mungesën e glukozës.
- Ushqimi intuitive bazohet në njohjen e një ndjenje të ngopjes. Përdorni një shkallë nga 1 (ndjenja e fortë e urisë) në 10 (overeating). Orientimi duhet të jetë në vlerën prej 5-6 pikësh.
- Mos merrni ushqim për gëzimin kryesor në jetë. Është e rëndësishme të ristrukturohet për të fituar kënaqësi nga cilësia, jo sasia.
- Ushqimi intuitiv, rregullat e të cilit janë të thjeshta dhe të kuptueshme, nënkupton refuzimin për të kapur stresin dhe inkurajimin nëpërmjet ushqimit. Në vend të një tortë, më mirë të blesh një fustan të ri, dhe të shpëtoj nga humori i keq me muzikë dhe kështu me radhë.
- Dashni veten me të gjitha mangësitë, sepse ju mund të humbni peshë me një qëndrim pozitiv.
Ushqimi intuitiv apo ushqimi i duhur?
Në fakt, nuk është e drejtë të krahasohen këto koncepte, sepse ato janë shumë të ngjashme. Gjë është se shumë njerëz kanë ide të gabuar në lidhje me ushqimin e duhur, sepse kjo nuk është një dietë e rreptë, por parimi kur një person ka produkte të dobishme. Zgjidhja më e mirë, sipas ekspertëve - të ushqyerit intuitiv, menyja e së cilës bazohet në parimet e një diete të shëndetshme. Sqarimi i vetëm, nëse dëshironi me të vërtetë të hani një burger joprofitabile ose një bar çokollatë, atëherë mos e mohoni vetes kënaqësinë.
Mosmarrëveshje për fuqinë intuitive
Disavantazhet e kësaj metode të të ushqyerit janë të parëndësishme, kështu që vlen të përmendet vështirësia në përpilimin e dietës. Autori i saj nuk ofron një meny, kështu që ju duhet të bëni gjithçka vetë, duke u përqendruar në rregullat ekzistuese dhe bazat e një diete të ekuilibruar. Shumë, duke përshkruar të metat e të ushqyerit intuitiv, vini re se ju duhet gjithmonë të keni në dorë "enët e preferuara", në mënyrë që të mos mbështeteni në buns, ushqim të shpejtë dhe kështu me radhë.
Sistemi i ushqyerjes intuitive është i dedikuar për njerëzit e zhvilluar dhe inteligjentë që kanë fuqi të mirë vullnetesh , për të kuptuar dëshirat e tyre e kështu me radhë. Një disavantazh tjetër i kësaj metode është mungesa e disiplinës, e cila rrit rrezikun e dështimit. Zhvilluesi nuk ka dhënë asnjë kufizim në kohën, periodicitetin dhe vëllimin e pushtetit, kështu që gjithmonë ekziston tundimi për të prishur dhe për të ngrënë diçka të tepërt. Përveç kësaj, nuk ka një shifër të saktë, e cila duhet të udhëhiqet nga njerëz që duan të humbin peshë.
Si të kaloni në të ushqyerit intuitive?
Është e vështirë për të marrë hapin e parë, pra, për kalimin në ushqyerjen intuitive, rekomandohet që të përqendroheni në rregullat e mëposhtme:
- Ekziston një nevojë në tryezë, duke mbrojtur veten nga të gjitha distractions, që është, TV, Internet dhe biseda në tema serioze. Gjithë vëmendja duhet përqendruar në ushqim.
- Kalimi në të ushqyerit intuitiv do të thotë që ju duhet të uleni në tryezë vetëm kur të ndiheni urie, por kur ju keni shenjat e para të ngopjes, menjëherë duhet të ngriheni nga tryeza.
- Përcaktoni preferencat tuaja të shijes dhe para çdo vakt bëjeni vetes një pyetje që unë do të doja të haja.
- Filloni të lëvizni më shumë, dhe rezultati i ushqyerjes intuitive do të jetë edhe më i mirë. Zgjidhni një drejtim në sport që do të sjellë kënaqësi.
Ushtrime për kalimin në ushqyerjen intuitive
Ka truket të ndryshme që do të ndihmojnë në lehtësimin e kalimit në një meny të re. Rekomandohet të bëjmë një shkallë të urisë personale. Për këtë ushtrim për të ushqyerit intuitiv, duhet të vizatoni ose të shtypni një sundimtar, përballë të cilit duhet të shkruani nivele të ndryshme të ndjenjave, për shembull, "uria", "e plotë", "overeaten" dhe kështu me radhë. Përballë çdo diplomimi, përshkruani ndjesitë tuaja në trup. Gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme të kontrolloni rregullisht këtë shkallë për të përcaktuar intensitetin e urisë.
Ditari i ushqyerjes intuitive
Filloni të hahet, duke u përqendruar në ndjenjat tuaja, nuk është e lehtë, sepse heqja e mendimeve rreth ushqimit është shumë e vështirë. Për të dhënë rezultate intuitive të të ushqyerit, rekomandohet të mbani një ditar ku duhet të shkruani listën e ushqimeve të ngrënë dhe ndjenjat tuaja gjatë përdorimit të tyre. Pas disa kohësh do të jetë e mundur të kryhet një analizë për të kuptuar kur metabolizmi është aktiv, kur ushqimi tretet për një kohë të gjatë dhe ka një ndjenjë hidhërimi, e cila provokon më tej oreksin e kështu me radhë. Vazhdoni të shkruani ndjenjat duke bërë rregullime.
Dietë intuitive për humbje peshe
Vlen të thuhet se jo të gjithë njerëzit paraqesin teknikën e ndihmon për të humbur peshë, pasi jo të gjithë janë në gjendje të ndjekin drejt parimet bazë të ushqyerjes intuitive. Përveç kësaj, duhet të theksohet se nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë të predispozuar ndaj një grupi të peshës së tepërt. Për ata që janë të interesuar për humbjen e peshës në ushqyerjen intuitive, është e rëndësishme të dimë se rezultate të mira arrihen nga njerëzit që gjejnë një ekuilibër mes karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave . Duke respektuar rregullat e të ngrënit të shëndetshëm, mos harroni të përkëdhelni veten me shijshme.
Libra për të ushqyerit intuitive
Nëse jeni i interesuar për metodën e paraqitur të humbjes së peshës, atëherë rekomandohet të lexoni librat e mëposhtëm:
- Svetlana Bronnikova « Ushqimi intuitive. Si të mos shqetësoheni për ushqimin dhe të humbni peshë . " Libri më popullor në mesin e njerëzve që duan të gjejnë harmoni në marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Sipas rishikimeve, informacioni i paraqitur në këtë punë ndihmon për të kuptuar veten dhe trupin tuaj dhe të ndryshoni qëndrimet ndaj ushqimit.
- Evelyn Tribol: libri Intuitive Nutrition. Një qasje e re revolucionare për të ushqyerit ". Autori i kësaj vepre punoi pranë themeluesit të këtij trendi. Libri ndihmon të shikosh dietën tuaj ndryshe, të mësosh me ndjeshmëri dhe të frymëzohesh për të jetuar.
- Dr. Mazourik « Ushqimi intuitive. Si garantohet reduktimi i peshës? ". Autori i librit në shembullin e tij tregon se si ai ishte në gjendje të ristrukturonte zakonet e tij të hahet dhe të humbte peshën. Faqet në gjuhën e qasshme përshkruajnë mekanizmat e urisë dhe ngopjes, dhe rregullat e tjera të ushqyerjes intuitive. Autori fokusohet në problemin e mbingarkesës emocionale.