Teknika e Pierre Ducane për humbje peshe ka fituar popullaritet për një kohë të gjatë. Atdheu i saj është Franca, një vend i modës së lartë dhe i hollë. Megjithatë, nuk përfshin bretkosat dhe produkte të tjera të veçanta që mund të trembin përfaqësuesit e vendeve të tjera. Deri më sot, është e njohur jo vetëm midis njerëzve të zakonshëm, por edhe midis të famshëmve që vendosën një herë e përgjithmonë për t'i dhënë fund mbipeshës.
Teknika e Pierre Ducan
Ushqimi sipas metodës së Pierre Ducane është një sistem i gjatë i humbjes së peshës, i cili përfshin 4 faza dhe fillon me një dietë të rreptë proteine. Parimet e saj kryesore janë:
- nga dieta përjashtohen karbohidratet e thjeshta (ëmbël, miell);
- ushqimi është ndërtuar kryesisht mbi ushqimet e proteinave (mish, pulat, peshqit) dhe perimet;
- proteina dietë në fillim është e vështirë për të transferuar, kështu që ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë;
- çdo ditë ju duhet të merrni 1-2 lugë fije ose krunde gjatë gjithë dietës për të shmangur kapsllëkun dhe probleme të tjera me zorrët.
Para se të aplikoni këtë dietë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun. Sistemi është rreptësisht kundërindikuar ndaj atyre që kanë sëmundje të veshkave dhe disa probleme të tjera shëndetësore.
Metoda e Dukanit: faza e dietës "Sulmi"
Për të përdorur sistemin, duhet të dini peshën tuaj të saktë, si dhe figurën specifike për të cilën dëshironi. Nxirrni nga treguesi i parë i dytë dhe do të gjeni se sa ditë do të shpenzoni në fazën e parë, më të rëndë të dietës:
- nga 1 në 10 kg - 3 ditë;
- nga 10 në 20 kg - 5 ditë;
- nga 20 në 30 kg - 1 javë saktësisht;
- më shumë se 30 kg - 10 ditë.
Pas përcaktimit se sa kohë keni nevojë për të ngrënë sipas parimeve të ciklit të parë të dietës, duhet të dini listën e produkteve të lejuara. Është mirë që të shtypni këtë informacion dhe ta varni në frigorifer për të shmangur konfuzionin. Pra, lejohet:
- peshk dhe ushqim deti;
- çdo aromë, mustardë, lëng limoni, uthull natyral 6%;
- mëlçisë viçi dhe pule;
- kos natyral pa sheqer;
- fileto turqi dhe pulë pa lëkurë;
- qepë dhe hudhër.
Në ditët e hershme do të keni një kohë të vështirë. Mos harroni të merrni fibra dhe të pini 2 litra ujë në ditë në pjesë të vogla - kjo do t'ju lejojë të përmirësoni shëndetin sa më shumë që të jetë e mundur.
Mos harroni - çdo gjë që nuk është e përfshirë në listën e lejuar, rreptësisht të ndaluara: janë lloje të ndryshme të mishit nga viçi deri në lepuri dhe mish derri, dhe llojet e tjera të shpendëve - duck dhe patë. Sheqeri rreptësisht të ndaluar dhe të gjithë ëmbël, bukë dhe miell të tërë.
Teknika e Pierre Ducane: faza e "Cruise"
Pra, ju keni kapërcyer fazën e parë, më të vështirë. Tani Pierre Duccan lejon ditë alternuar, si në ciklin e parë, me ditë të ngjashme - por ata janë gjithashtu të lejuar perime. Ka mundësi të ndryshme, pasi ato mund të ndryshohen:
- në një ditë vetëm mish, ditë - mish + perime;
- në 3 ditë - 3 ditë vetëm mish, 3 ditë - mish + perime;
- në 5 ditë - 5 ditë vetëm mish, 5 ditë - mish + perime.
Nëse dëshironi, pas një cikli të plotë, ju mund të zgjidhni një cikël të ndryshëm në mënyrë që menuja të mos mërzitet. Nga perimet që janë të lejuara në ditët e proteinave, ju mund të rendisni: lakër, spinaq, karçofë, kungull i njomë, kastravec, piper, turnip, kërpudha, soje, qepë, patellxhan, selino, domate, asparagus, fasule.
Përveç kësaj, nga kjo fazë e ciklit ju keni një bonus - çdo ditë mund të përballoni dy pozicione nga kjo listë:
- një shërbim i kakaos pa sheqer në qumështin e skremuar;
- një lugë niseshteje, e cila mund të shtohet në një pelte ose gjellë tjetër;
- një e katërta e një gotë krem soje;
- një fetë me djathë të ulët yndyre;
- një e katërta e një gote verë thatë thatë;
- një lugë ketchup;
- një shërbim të kafesë pa sheqer me një lugë krem;
- sasia minimale e vajit vegjetal.
Vazhdoni të hani, mos harruar për ujë dhe fibra , në mënyrë që zorrët tuaja të mund të funksionojnë normalisht. Vetëm pasi të keni arritur peshën e dëshiruar (ose do të mbeteni 1-2 kg para se të keni), ju duhet të hani pikërisht ashtu.
Teknika e Dukanit për humbjen e peshës: faza "fiksim"
Sa kilogramë keni rënë tashmë? Multiply këtë me 10, dhe ju do të merrni numrin e ditëve që ju do të shpenzojnë në këtë fazë të dietës. Për shembull, nëse keni fituar 5 kilogram, ju duhet të hani sipas menusë të kësaj pjese të 50 ditëve ose 1 muaj dhe pothuajse 3 javë.
Për një bazë është e nevojshme për të marrë albuminous-perime nga faza e fundit. Tani ju mund të shtoni atyre 1-2 fruta dhe 1 fetë bukë gruri në ditë.
Metoda e Dukanit: faza "Stabilizim" - një jetë e re
Në këtë fazë, tashmë e keni fituar zakonin e ushqyerjes së duhur. Vazhdoni të hahet gjithashtu, dhe 1-2 herë në javë mund të përballoni 1 shërbim të pjatave tuaja të preferuara por të ndaluara.