Osteoporoza është një sëmundje e rrezikshme që lidhet me hedhjen e eshtrave dhe brishtësinë e tyre, gjë që çon në shumë probleme. Për të luftuar këtë sëmundje, nuk mjafton thjesht për të marrë proteina dhe kalciumi, ju duhet t'i furnizoni ato elemente që i lejojnë ato të absorbohen. Kjo është mënyra e vetme për të organizuar të ushqyerit në rast të osteoporozës, që do të jetë me të vërtetë efektive.
Sa kalcium duhet?
Në fakt, produktet me kalcium duhet të konsumohen gjatë gjithë jetës që nga fëmijëria, në mënyrë që të shmangen problemet me eshtrat në të ardhmen. Për fat të keq, shumë pak njerëz dëgjojnë këtë pikëpamje të arsyeshme. Por është në gjysmën e parë të jetës që marrja e rregullt e këtij elementi me ushqim është shumë e rëndësishme, pasi që në këtë kohë është e zhytur plotësisht kur, ashtu si në moshë madhore, kjo mund të shkaktojë probleme.
Çdo person i rritur duhet të konsumojë çdo ditë 800 mg kalcium (për shembull, 2 gota qumësht dhe 1 sanduiç me djathë ose një gotë qumështi dhe një pako gjizë). Për burrat dhe gratë mbi 60 vjeç, norma është pothuajse 2 herë më e lartë - 1500 mg. Konsideroni se në produktet e qumështit pa yndyrë, kalciumi është më shumë se normal.
Udhëheqësit nga sasia e kalciumit janë djathë, për shembull zvicerane, ruse, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Përdorimi i djathrave në kuzhinë ditore do t'ju lejojë juve dhe të dashurit tuaj të fitojnë në mënyrë të qëndrueshme sasinë e nevojshme të kalciumit dhe gjithmonë të ruajnë shëndetin e sistemit kockor në nivelin e duhur.
Ushqimi për osteoporozën
Nuk është sekret se osteoporoza kërkon ushqim, që ju lejon të asimiloni kalcium, i nevojshëm për të ruajtur eshtrat. Kjo kërkon elemente të tilla si fosfor, magnez, si dhe vitamina A dhe D. Përveç kësaj, është e rëndësishme që kalciumi mund të grumbullohet dhe kjo promovohet nga vitaminat B6 dhe K. Mos harroni se osteoporoza kërkon një dietë të balancuar dhe të duhur, pa ndërhyrë në tretje - prandaj ushqimi i rëndë duhet të përjashtohet.
Konsideroni ushqimin e nevojshëm për trupin me osteoporozën:
- produktet e qumështit dhe qumështit të tharmit;
- perime, fruta, bishtajore;
- peshk me vaj, duke përfshirë sardelet;
- bukë;
- mish;
- fruta të thata.
Është e rëndësishme të përmbahen nga përdorimi i shpeshtë i kafesë, çajit dhe çokollatës, sepse këto produkte ndërhyjnë me thithjen e kalciumit. Kufizoni nevojën dhe mishin - mish derri, viçi, qengji dhe ushqimet e ngjashme përmbajnë hekur shumë, pse kalciumi tretet shumë më ngadalë.