Dërrasë konsiderohet një ushtrim efektiv, i cili është i mundshëm për të gjithë. Duke qenë në një pozicion statik, një person i tensionon pothuajse të gjitha muskujt e trupit. Ka mundësi të ndryshme për këtë stërvitje, për shembull, shiritin anësor, i cili jep një peshë të madhe në muskujt e shtypit në krahasim me opsionin tradicional. Një avantazh tjetër i rëndësishëm është se ju mund të kryeni këtë ushtrim kudo dhe në çdo kohë.
Çfarë muskujt punojnë me anën e anës?
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, ne do të zbulojmë se çfarë rezultati jep ky ushtrim. Me një pozicion të rregullt, ju mund të merrni mollaqe të bukur dhe elastike dhe muskujt e viçit. Përveç kësaj, ju mund të harrojmë se çfarë është celuliti . Meqenëse theksi kryesor është në këmbë, ushtrimi përfshin të gjitha muskujt e kësaj pjese të trupit. Një fakt tjetër lidhur me përdorimin e barit anësor - gjatë stërvitjes, ngarkesa merr shpinën dhe qafën, e cila është një profilaksë e shkëlqyer e osteokondrozës. Ajo gjithashtu do të ndihmojë ata që kanë dhimbje në shpinë dhe sjellje të shëmtuar. Gjatë ushtrimit, muskujt e barkut janë në një ton, që lejon një pompim të mirë të shtypit. Me ekzekutim të rregullt, mund t'i shtrëngoni edhe krahët.
Si të bëni stërvitjen e barit të djathtë?
Përkundër faktit se bar është një ushtrim i thjeshtë, ka nuanca të caktuara që janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh. Për të marrë ngarkesën dhe rezultatin e dëshiruar nga ky ushtrim, duhet të kryhet siç duhet.
Si të bëni saktë një bar anë:
- Vendi në anën e djathtë, duke vënë theksin në dorën e djathtë, ndërsa furça duhet të vendoset në të njëjtën linjë me nyjen e shpatullave. Një tjetër opsion, i cili konsiderohet më i thjeshtë - theksi duhet të jetë në krahun e vendosur në bërryl, duke treguar palmën përpara.
- Largo hipsin nga dyshemeja, duke mbajtur këmbët së bashku, dhe çorapët duhet të presin përpara. Për të ruajtur ekuilibrin është e domosdoshme
tendosni shtypin dhe mollaqe. Trupi duhet të formojë një vijë të drejtë. - Ngrini dorën tuaj të majtë, duke e mbajtur atë madje. Trupi duhet të jetë i ngushtë dhe i drejtë. Mbylle pozicionin dhe mbajeni për aq kohë sa të jetë e mundur. Pas kësaj, ia vlen të marrësh një pushim dhe të përsërisësh gjithçka përsëri.
Duke folur për mënyrën se si duhet bërë një bar anësor, vlen të përmendet ndërlikimet e ushtrimit, gjë që do të përmirësojë rezultatin. Ju mund të kryeni shiritin me një këmbë të ngritur, e cila do të çojë në ulje të mbështetjes, që do të thotë që ngarkesa në trup rritet. Kryen sidebar mund të jetë në fitbole dhe për të mbajtur ekuilibrin do të jetë më e vështirë.