Mark shëtitje skandinave si një lloj kulturë fizike përmirësimin e shëndetit është patentuar nga Mark Cantan - një Finn nga lindja. Etërit e vetë idesë janë skiatorë finlandezë që u stërviten në këtë mënyrë gjatë verës, duke u përpjekur të mbajnë duart në formë. Sot ky sport është i hipnotizuar nga e gjithë bota dhe shoqata botërore e shëtitjes skandinave përfshin tashmë 25 vende. Si të ecni me ecjen nordike do të përshkruhet në këtë artikull.
Si të praktikoni ecjen skandinave?
Ky lloj i sportit është i mirë, sepse një person nuk ka nevojë të mbizotërojë disi dhe të mbajë mend një teknikë të komplikuar të performancës: në klasë ai lëviz në mënyrë të natyrshme. Gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme, si dhe trungu, lëvizin lirshëm dhe pa probleme. Shkopinjtë janë riorganizuar në ritmin e këmbëve: kur lëvizni këmbën e djathtë përpara, shkopi i majtë nxirret dhe anasjelltas. Është shumë e rëndësishme të vëzhgohen saktësisht asimetria e tillë. Të dy predha duhet të mbahen pranë trupit, nuk është e rekomandueshme t'i mbartësh shumë. Korrigjimi në këmbë skandinave me shkopinj siguron një sërë lëvizjesh: duke marrë hapin e parë, me lehtësi të përkulësh një krah në nyjën e bërrylit dhe ta tërheqësh përpara, duke u siguruar se predha është në një kënd.
Dora tjetër, e vendosur në bërryl, duhet të mbahet në nivelin e hip dhe të drejtohet. Ritmi duhet të mbahet disi më intensiv sesa me një shëtitje të zakonshme. Amplituda e lëvizjeve të gjymtyrëve të sipërme përcakton gjerësinë e hapit dhe kjo është nga kjo që ngarkesa totale në muskujt e trupit varet. Me teknikën e saktë të ecjes skandinave, këmbët bëhen të parët në thembër dhe pastaj në gisht. Në këtë rast, ju duhet të lëvizni normalisht, pa u tronditur. Intensiteti i ecjes përcaktohet nga gjendja e shëndetit dhe nga faktorë të tjerë. Nëse është e nevojshme për të zvogëluar ngarkesën, atëherë diapazoni i duarve duhet të bëhet më i vogël, por me rritjen e amplitudës së lëvizjes së duarve, rritet lodhshmëria e stërvitjes.
Frymë e drejtë me ecje nordike
Si rregull, ecja skandinave është praktikuar nga ekipe të tërë, duke shkuar në një shëtitje në pyll, park dhe vende të tjera piktoreske. Megjithatë, një kohë e gjatë për të folur me satelitët nuk ka gjasa të funksionojë, pasi është e lehtë të humbasë ritmin dhe të lodhet. Prandaj, është më mirë të përqendroheni në frymëmarrje, megjithëse nuk ka udhëzime të qarta për këtë çështje. Rekomandohet të thithni përmes hundës dhe të dilni nëpër gojë, sepse kjo është opsioni më i pranueshëm për shumicën e njerëzve. Ata që janë të interesuar për të marrë frymë korrekte me ecjen në skandinavë, mund të rekomandoni t'i përmbaheni ritmit me raportin e frymëzimit dhe skadimit 1: 2. Kjo është, për çdo 2 hapa për të thithur, dhe nxjerr pas çdo katër.
Kushte të tjera për një shëtitje të saktë skandinave
Çdo trajnim duhet të fillojë me një ngrohje. Ju mund të bëni një pagesë të thjeshtë, duke punuar nga ana e të gjithë muskujt e trupit. Domethënë, kryeni shpatet e trupit, squat, lëvizjet rrotulluese të krahëve dhe këmbëve, etj. Ushtrimi për të shtrirë duhet të përfundojë ecjen. Shumë prej tyre fillimisht do të kenë një dhembje të dukshme të muskujve, dhe për të minimizuar pasoja të tilla të pakëndshme, është e nevojshme që të merrni një banjë të ngrohtë pas ushtrimit dhe pastaj të bëni një vetëmasazh të këmbëve.
Trajoni disa herë në 7 ditë për 30-60 minuta. Rritja e frekuencës dhe kohëzgjatja duhet të jetë graduale, duke dëgjuar trupin tuaj. Sidoqoftë, ecja duhet të sjellë kënaqësi dhe të mos çojë në lodhje. Këpucët dhe rrobat duhet të jenë të rehatshme, ne po flasim për atlete në madhësi dhe kostum sportiv. Nëse dëshironi, ju mund të blini veshjet e veçanta për të ecur me shkopinj. Ekspertët nuk e ndalojnë ecjen e ngadalshme dhe të përshpejtuar të këmbës, shëtitjet e shkurtra dhe pushimet pesë minutëshe.