Irina Turchynskaya është një trajner me përvojë dhe në sajë të teknikave të saj, një numër i madh i grave dhe burrave kanë hequr dorë nga pesha e tepërt. Ka programe për mosha të ndryshme që mundësojnë arritjen e rezultateve të mira për të gjithë personat e interesuar.
Kompleksi i ushtrimeve nga Irina Turchinskaya për humbje peshe
Rekomandohet kombinimi i ngarkesave dinamike dhe statike, gjë që ndihmon në marrjen e rezultatit të dëshiruar. Në rastin e parë, korsi muskujve është forcuar, sjellja është përmirësuar, dhe elasticiteti i enëve rritet. Ngarkesa statike promovon konsumin e energjisë, dhe gjithashtu i bën muskujt më të guximshëm. Për të arritur qëllimin, është e nevojshme për të trajnuar Irina Turchinskaya 3 herë në javë, dhe të mjaftueshme për të shpenzuar në ushtrime vetëm gjysmë ore. Me rëndësi të madhe është frymëmarrja e duhur, kështu që kur shtrihesh duhet të thithësh, dhe me tkurrje të muskujve - dalja. Ushtrimet përsëriten në 2-3 qarqe. Ju duhet të filloni me një ngrohje, e cila përfshin lëkundjen e duarve tuaja dhe këmbëve, si dhe lëvizjet anormale dhe rrotulluese me gjunjë.
Ushtrime për humbje peshe nga Irina Turchinskaya:
- Çikë poshtë, duke vënë duart tuaja në dysheme (theks në squatting). Nga ky pozicion në kërcim, qëndroni në fletë (theksi është gënjeshtër), dhe pastaj, tërhiqni këmbët tuaja dhe përsëri mbledh. Pas kësaj, hidheni lart, drejtoni trupin dhe shtrini krahët. Vazhdoni në të njëjtën mënyrë.
- Në kompleksin shtëpiak Irina Turchinskaya rekomandon duke përfshirë një ushtrim - shtytje nga gjunjët. IP - theksoni gënjeshtrën, duke gjunjëzuar. Duart duhet të vendosen në distancë më të gjerë se supet. Detyra - zbrisni, përkulni krahët në bërryla dhe përhapni ato në anët. Sigurohuni që shpina juaj është e sheshtë.
- Për të kryer këtë stërvitje, keni nevojë për një karrige ose ndonjë lartësi tjetër. Qëndroni përballë një karrige, mbani duart tuaja në bel, dhe përkulni një këmbë në kënde të drejta në gju dhe vendoseni në një karrige. Detyra është që të shtyjë trupin lart, duke ngritur këmbën e dytë dhe duke u ngritur plotësisht në karrige. Pas kësaj, uleni poshtë këmbën dhe merrni PI. Nëse është e vështirë për të ruajtur ekuilibrin, atëherë ju mund t'i mbani duart tuaja në mur.
- Për të ngarkuar siç duhet muskujt e trajnerit të stërvitjes së shtypit, Irina Turchinskaya sugjeron të bëjë një "qoshe". Vendoseni veten në shpinë, vendosni duart nën majë dhe ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë. Mbajeni për 45 sekonda. dhe gradualisht arrijnë 1 min.
- Tani shkojmë në ushtrime statike dhe fillojmë me një bar shumë efektiv dhe popullor. Uluni në dysheme me duart dhe këmbët tuaja, duke i vendosur ato në gjerësinë e shpatullave tuaja. Për të theksuar ngarkesën në muskujt e shtypit, është e domosdoshme të "ktheni" legenin nga brenda. Trupi duhet të formojë një vijë të drejtë.
- Ushtrimi i ardhshëm për humbje peshe, propozuar nga Irina Turchinskaya, quhet "Varan". Uluni në stomakun tuaj, përkulni krahët në bërryla. Detyra është që të thyejnë gjoksin nga dyshemeja, duke u përpjekur ta rrisin atë sa më shumë të jetë e mundur. Pas kësaj, krahët e vendosur në bërryla duhet të merren nga prapa. Mbajeni pozicionin për shumën maksimale të kohës.
- Vendoseni në shpinë, vendosni duart tuaja përgjatë trupit dhe përkulni një këmbë në gju. Ngrini këmbën e dytë mbi dysheme, rreth 30 gradë. Ngrini legenin në mënyrë të tillë që të formojë një vijë të drejtë me këmbën. Mbajeni pozicionin për shumën maksimale të kohës.
- Ky ushtrim quhet "Arrow". Uluni në shpinë, duke shtrirë krahët përgjatë trupit, duke i treguar ato poshtë. Detyra është që të heqësh një këmbë lart, në mënyrë që të formojë një kënd të drejtë me trupin. Pas kësaj, duke përsëritur lëvizjen e shigjetës, lëvizni këmbën e parë në të djathtë dhe pastaj, në të majtë. Është e rëndësishme të mos e heq legenin nga dysheme gjatë ushtrimit.
Irina Turchinskaya rekomandon që të ndiqni një dietë që përjashton konsumin e ushqimeve me kalori të lartë. Është një qasje e integruar që do të arrijë rezultate të mira.