Tatiana Malakhova nga arsimi nuk është një mjek diete, por një inxhinier i ngrohjes, dhe në këtë mënyrë, pasi ushqyer nga një pampushka gjyshen e kujdesshme, filloi me faktin se në 11 vjet ajo ndërpreu hedhjen e sheqerit në çaj. Sot bota ka lexuar tashmë disa libra të kësaj peshe humbjeje të vazhdueshme të grave. Dhe metoda e humbjes së peshës Tatyana Malakhova, siç ishte atëherë në 11 vjet, bazohet në parime elementare - jo për të ngrënë ushqime të ëmbla, yndyrore, të lëngshme etj.
Modaliteti i energjisë
Metoda e humbjes së peshës Tatiana Malakhova thotë:
- nuk ka ushqim pas gjashtë, dhe në rastin më të keq, katër orë para gjumit;
- duhet të përpiqen për një periudhë 14 orëshe midis darkës dhe mëngjesit;
- nuk ka snacks, dhe ne ndajmë të gjithë ushqimin në 3 deri në 4 vakte kryesore.
Tatiana Malakhova thotë se humbja e duhur e peshës është kur ju pëlqeni të hahet dhe në të njëjtën kohë hani atë që pesha juaj nuk shkon jashtë shkallës. Me fjalë të tjera, ju duhet ta bëni ushqimin tuaj dietik nga ushqimet tuaja të preferuara, ose të filloni të doni ushqimet dietë. Megjithëse megjithatë, pasi e keni detyruar veten të hani sallatë perimesh dhe jo patate, shumë shpejt do të pushoni së idolizoni patatet e skuqura dhe të filloni me një pritje të vullnetshme për të menduar dhe të shikoni përpara për një sallatë perimesh.
Gjithashtu, humbja e peshës në sistemin e Tatiana Malakhova do të thotë një mëngjes i rreptë dhe pa ushqim të humbura: mëngjesi, dreka dhe darka janë të detyrueshme.
Vlera kalorike
Tatiana nuk është një adherent e dieta me kalori të ulët, dhe në përgjithësi, nuk i pëlqen dieta fjalë. Ajo beson se përmbajtja kalorike e dietës sonë nuk duhet të jetë në asnjë rast më e ulët se shpenzimet tona të energjisë. Pra, duhet të llogaritni metabolizmin tuaj bazë dhe të zgjidhni përmbajtjen kalorike sipas stilit të jetesës që ju udhëheq.
Gjatë një vakt
Sipas teknikës së humbjes së peshës Tatyana Malakhova, çdo vakt duhet të jepet të paktën 20 minuta vëmendje. Në këtë kohë, nuk duhet të mendosh për një të huaj, as të zhvillosh diskutime të nxehta, e të mos shohësh më
Gjithashtu, Tatiana Malakhova rekomandon fuqimisht ushqimin e përtypjes: kjo do të lehtësojë procesin e tretjes, dhe gjithashtu do të na ndihmojë të ndjejmë fillimin e ngopjes.
Produktet |
Ushqimi duhet të jetë i kombinuar dhe i gatuar siç duhet. Lloji më i pranueshëm i ushqimit të konsumuar është natyra e tij e përafërt. Nëse flasim për frutat dhe perimet - gjithçka është e qartë: sallatë, por mishi dhe peshku duhet të përpunohen termikisht. Në këtë ne do të ndihmojmë një avullore, ose me valë të thjeshtë.
Sa i përket përputhshmërisë, tashmë e dini se patatet, makaronat dhe buka e bardhë nuk janë shokët më të mirë të produkteve proteinike. Është shumë më e dobishme për të ngrënë ato me perime, dhe të lënë karbohidratet për mëngjes, sepse metabolizmi i karbohidrateve është më aktiv në mëngjes.