Normalisht, trupi femëror përmban 15-20% yndyrë shtesë - është një furnizim i ushqyesve, e cila është thjesht e nevojshme për të mbajtur një sfond hormonal normal. Ju mund të thoni me shaka se është barku që na bën një grua - mirëpo, nuk jemi fizikisht të përshtatshëm për shtypin e çelikut.
Natyrisht, ju mund të bëni shaka, ndërsa një bark i butë dhe femëror nuk do të kthehet në një hedhje të yndyrnave, sikur bashkangjitur veçmas me figurën tuaj - sepse shumë vajza të këqija po luftojnë gjithashtu me problemin prej nga ka ardhur barku.
Ka vetëm dy gjëra të domosdoshme për humbjen e peshës së barkut, natyrisht, ky është ushqimi dhe stërvitja. E treta, siç thonë ata, nuk është dhënë.
Vërtetë mos harroni: një pa të tjera gjithashtu nuk punon, si nuk veprojnë dhe dietat super të vështirë dhe të shpejtë, vetëm duke na detyruar të shtyjë më shumë rezerva yndyrë në stomak.
ndalime
Mjerisht, do të filloj me një trishtim. Për të hequr stomakun ushqimi juaj duhet të hiqet nga ushqimet dhe pjatat e ndaluara:
- miell;
- e ëmbël;
- yndyrë;
- produkte që përmbajnë aditivë artificiale.
Kjo është një kategori e madhe e produkteve shumë të dëmshme për figurën. Natyrisht, është e pamundur që tërësisht të përjashtohet mielli dhe nuk është e nevojshme (e njëjta vlen edhe për ushqimet e ëmbla), por ne mund të minimizojmë, balancojmë dhe normalizojmë konsumin e jo ushqimin më të mirë. Rrini me rregulla të thjeshta. Mos hani miell dhe çdo gjë që përmban doza të mëdha të karbohidrateve në mbrëmje. Burimet e yndyrës për 2/3 duhet të jenë produkte bimore, kështu që derri nuk duhet të shfaqet në tryezën tuaj çdo ditë.
Më vete, unë duhet të them për perimet dhe frutat, sepse të ushqyerit për stomak nuk do të thotë një kalim në këto dy kategori të produkteve. Shpesh, gratë vuajnë nga një të ashtuquajtur stomak insulinë. Kjo ndodh kur, pa keqardhje, rregullisht arrijmë për fruta të ëmbla (kjo është e dobishme, apo jo?). Këto fruta janë të mira dhe të dobishme, por shpesh përmbajnë sheqer. Prandaj, ato çojnë në hedhje në insulinën në gjak, ngacmimin e oreksit, dhe, rrjedhimisht, rritjen e barkut. E njëjta gjë vlen edhe për një dashuri të veçantë për perime niseshteje - përveç patateve, panxhareve dhe karrotave, ka edhe perime të tjera.
E dobishme për barkun
Tani kemi ardhur në komponentët bazë të të ushqyerit për një stomak të sheshtë - është proteina dhe fibra.
Proteina është e mirë, sepse ajo është tretur për një kohë të gjatë dhe nuk promovon hedhje insulinë. Përveç kësaj, pasi që po humbni peshë, jo vetëm duke përdorur ushqimin për të humbur peshë bark, por edhe sportive, proteina do të ndihmojë në ndërtimin e muskujt tuaj të dashur të shtypit.
Fibra është e nevojshme në menunë tuaj, nëse vetëm për shkak se shumë përpiqen të humbin peshën në stomak, ndërsa problemi i tyre nuk është yndyrë, por peristaltik i dobët i zorrëve. Sidomos shpesh ndodh tek të dashuruarit e përjetimit të dietave të ndryshme - trakti gastrointestinal nuk funksionon, nuk është një bloating jo-estetike. Dhe stimuluesi më i mirë ndihmon tretjen e ushqimit është fibra e përafërt.