Shumica e grave kanë frikë të angazhohen në simulatorë, thjesht për shkak të stereotipit të rrënjosur që thotë se vetëm Schwarzenegger del palestrën . Në fakt, klasat në palestër mund të jenë mjaft të padëmshme në këtë kuptim. Për më tepër, pas gjashtë muajsh nuk mund të humbni peshë! E vërteta është, ajo nuk varet nga simuluesit, por mbi ju - nëse pas një stërvitje të drejtuar në një kafene dhe hani lodhje, trupi juaj do të përgjigjet shumë pozitivisht në marrjen e kalorive .
Ka disa rregulla të stërvitjes në palestër, pa bërë atë, efekti do të duhet të presë një kohë shumë të gjatë:
- pini shumë ujë gjatë stërvitjes;
- mos dëgjoni këshillën e të gjithëve - fillestari është gati të "ndihmojë" të sapoardhurin, prandaj, për të mos u marrë nga kontradiktat, dëgjoni vetëm trajnerin;
- Bëni një sërë klasash në palestër jo më shumë se 2-3 herë në javë për një orë;
- për efektivitetin e trajnimit në palestër pas trajnimit të forcës, të bëjë një shtrirje.
Ndoshta përfitimi kryesor i trajnimit në palestër është kursimi i kohës. Duke qenë i angazhuar në shtëpi, ju mund të arrini të njëjtat rezultate, vetëm do të shpenzoni në arritjen e tyre shumë më tepër forcë dhe javë. Simulators, weighting dhe të gjitha llojet e inventarit të ndihmojë për të shpejtuar procesin e formimit të trupit.
ushtrime
Ushtrime për shtypin:
- Twisting - ne kemi vënë këmbët tona në stol, ne shtrihemi në dysheme, duart prapa kokës. Ne bëjmë ngritje, duke lëvizur bërryla në legen. Çdo dalje frymëzon. Ju gjithashtu mund të bëni me duart e shtrirë, duke i prekur me një stol. Ne bëjmë tre qasje 30 herë secili.
- Për belin - uleni në dysheme, vendosni këmbët tona në një stendë të vogël (për shembull, në një platformë shkallësh) marrim një trap, mbajmë prapa dhe bëjmë kthesat e trupit.
Ushtrimet për mollaqe:
- Një stol i prirur është i fiksuar në pozitë të ulët. Ne shtrihemi në stol me hips, i mbërthehemi këmbët prapa buzës, kalojmë krahët në kraharor. Ne bëjmë heqjen nga ana e trupit gjatë daljes.
- Ne hedhim poshtë në qilim, ne bëjmë këmbët nën veten tonë në maksimum, ne vendosim një trap në pellgun. Ne e ngremë legenin nga shtangë, rregullojmë dhe ulim legenin, pa prekur dyshemenë.
- Sipërfaqja e prapme e kofshës - qendra e gravitetit ne transferojmë në këmbë, ne shikojmë para nesh, në duart e marrim qafën. Ne e marrim përsëri legenin dhe ngremë barin në këmbë.
Ushtrime për këmbë dhe mbrapa:
- Shtypni një këmbë - vendosni një këmbë në platformë, pak të prerë për të rritur ngarkesën në hips. Ne bëjmë këmbën në gjunjë, në mënyrë që gju dhe çorapet të duken në një drejtim. Ne kryejmë 15 repetitions per këmbë.
- Ne ulemi përballë stolit, ecim përpara, marrim shtangë dore në duart tona, i kthejmë këmbët. Ne përhapim duart tona në drejtim të bërrylave. Ne përpiqemi të mbajmë sa më shumë që të jetë e mundur.