Shumë prej nesh i kushtojnë shumë vëmendje përdorimit të vitaminave të mjaftueshme. Megjithatë, problemet ndonjëherë ndodhin për shkak të mungesës së një prej mikroelementeve, që luan një rol të rëndësishëm në trup. Shqyrto se çfarë funksionon magneti në trup, sa ka nevojë dhe çfarë ushqimesh përmban.
Pse kemi nevojë për ushqime që përmbajnë shumë magnez?
Nuk është sekret se ekziston një tabelë e tërë Mendelejev në trupin e njeriut dhe mungesa e një substance mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore dhe të përkeqësojë thithjen e elementeve të tjerë. Magnezi kryen funksionet më të rëndësishme - anti-stres, anti-toksik dhe anti-allergenic. Përveç kësaj, zvogëlon ndjeshmërinë e receptorit, stimulon fagocitozën dhe merr pjesë në proceset e rregullimit të temperaturës.
Edhe një deficit i vogël i magnezit do të ketë një ndikim të thellë në shëndetin - para së gjithash, për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Njerëzit që vuajnë nga arrhythmia ose kanë pësuar një goditje, ose kanë probleme me nivelet e kolesterolit, duhet të jenë të sigurt për të monitoruar sasinë e magnezit që ata marrin me ushqim ose shtesa dietike.
Një tjetër strukturë e rëndësishme që ka një varësi të drejtpërdrejtë në magnez është sistemi nervor. Nëse përjetoni ankth, frikë , stres, pagjumësi, lodhje, nervozizëm, nervozizëm - e gjithë kjo mund të jetë për shkak të një sasie të pamjaftueshme të këtij elementi në trupin tuaj. Në situata stresuese, magnezi zhduket në mënyrë aktive nga trupi, kështu që vlen të rritet hyrja e tij në të njëjtën kohë dhe të përpiqeni të vështroni më lehtë jetën.
Duke ditur se cilat ushqime përmbajnë magnez, është veçanërisht e rëndësishme për gratë gjatë shtatëzanisë. Nëse në kohën e zakonshme magnez kërkon vetëm 280 gramë në ditë, atëherë gjatë mbajtjes së fëmijës kjo shifër rritet me 2-3 herë. Në qoftë se nëna e ardhshme është tepër e eksituar, në stres, vuan nga pagjumësia - kjo është një shenjë e qartë që Mg është e lodhshme për të marrë ekstra. Nervozizmi i tepruar mund të provokojë abort, kështu që në asnjë rast nuk mund të injoroni simptoma të tilla.
Nga rruga, për gratë që vuajnë nga PMS, është shumë e rëndësishme që rregullisht të përdorin magnez, pasi niveli i tij bie shpejt në këto ditë.
Njerëzit e çdo gjinie që janë të përfshirë në sporte duhet domosdoshmërisht të marrin magnez shtesë, pasi stresi fizik është i lidhur me një nervor dhe mbajtja e nivelit të duhur të kësaj substance është thjesht e nevojshme. Për më tepër, është mjaft e thjeshtë, sepse magnezi gjendet në ushqime që shumë njerëz e duan dhe e përdorin çdo ditë.
Produktet e pasura me magnez
Duhet të theksohet menjëherë se magnezit në produktet ushqimore nuk janë një komponent i rrallë dhe me një dietë normale, ju do të merrni në çdo rast rreth 200-300 mg të këtij elementi. Në momentet e stresit, kjo do të mungojë, prandaj i kushtoni vëmendje burimeve të besueshme të këtij elementi:
- liderët në përmbajtjen e magnezit - arra, fara luledielli, fasule, fasule, mjaltë hikërror;
- jo më pak fruta të pasura dhe të thata: rrush të thatë, kajsi të thata, datat, prunes;
- mëngjes qull, dhe problemet me magnez nuk do të jetë - hikërror, bollgur,
gruri, elbi perla; - Dashamirët e kakaos mund të kenë frikë nga mungesa e magnezit, kjo pije është jashtëzakonisht e pasur për ta;
- çdo zarzavate, qoftë sallatë, majdanoz , kopër ose spinaq, do t'ju ndihmojnë gjithashtu në luftën kundër mungesës së magnezit;
- e frutave në këtë kuptim, banane të dobishme dhe shalqi;
- perimet e pasura me magnez janë karrota dhe panxhar, sallatat janë të mirëseardhura në çdo formë.
Duke ditur se në cilat ushqime ka shumë magnez, ju mund të krijoni dietën tuaj në një mënyrë të tillë që të mos keni nevojë të merrni edhe shtesa dhe shtesa. Pas të gjitha, nuk ka asgjë më të lehtë se të hahet qull, shtoni zarzavate dhe arra në sallatë, dhe si një ëmbëlsirë zgjidhni një banane ose fruta të thata.