Proteina dietë - çfarë mund të hani dhe si të bëni një menu të saktë?

Një nga më të zakonshmet dhe efektive është dieta e proteinave. Ndihmon jo vetëm për të humbur peshën, por edhe për të përmirësuar trupin. Ka shumë variante të ushqimit të tillë ushqimor me veçantitë dhe rregullat e tij. Sigurohuni që të konsideroni kundërindikacionet ekzistuese dhe të vlerësoni dëmin e mundshëm para se të përdorni ato.

Dietë efektive të proteinave

Nga emri nuk është e vështirë të mendosh se dieta bazohet në përdorimin e ushqimeve që janë të pasura me proteina. Për shkak të faktit se konsumimi i karbohidrateve dhe yndyrnave po zvogëlohet, trupi fillon të humbasë rezervat e grumbulluara. Dieta e proteinave për një javë nuk është efektive, sepse vetëm uji i tepërt del jashtë trupit, prandaj rekomandohet ta vëzhgoni atë për 14 ditë. Përparësitë kryesore të një sistemi të tillë energjie:

1. Ka një deponim të ujit të tepërt, i cili është i rëndësishëm për reduktimin e edemës dhe manifestimet e celulitit.
2. Gjatë humbjes së peshës, trupi shpesh shpenzon jo yndyrë, por në masë të muskujve, dhe kështu, në rastin e dietës së proteinave, kjo është e pamundur.
3. Meqenëse ushqimi është i pjesshëm dhe proteina është tretur për një kohë të gjatë, nuk mund të shqetësohen për vuajtjen e urisë.
4. Ndikon pozitivisht në ushqimin e tillë në veprimtarinë e sistemit nervor, i cili ndihmon në përballimin e pagjumësisë dhe humor të keq.
5. Dieta e proteinave, rezultatet e të cilave me siguri do të ju lutemi, për dy javë do t'ju ndihmojë të hedhni 5-8 kg.

Ushqimi i proteinave - Produkte

Ekziston një listë e caktuar e produkteve që janë të ndaluara të hahet në një dietë proteinash dhe kjo vlen për të gjitha opsionet ekzistuese. Është e nevojshme të përjashtohen produktet e miellit, duke përfshirë bukë me kokërr, ëmbëlsira, pije alkoolike dhe të gazuara, si dhe fruta të ëmbla. Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë është dietë proteina, çfarë mund të hani, ta respektoni dhe çfarë jo. Produktet më të dobishme janë paraqitur më poshtë.

Ushqimi proteinik - Menu

Gjithkush ka të drejtë të zhvillojë në mënyrë të pavarur një menu për vete, duke marrë parasysh rregullat themelore. Menuja për një javë të një diete proteinike duhet të ndryshojë në mënyrë që të mos ketë dëshirë për të ngrënë diçka të ndaluar. Për ta bërë më të lehtë për të bërë një dietë, merrni parasysh shembujt e mëposhtëm.

Mundësitë e mëngjesit:

• 2 vezë të ziera dhe kafe ose çaj pa sheqer;
• 1 tbsp. kefir dhe 2 biskota shtëpi të bollgura;
• gjizë dhe çaj ose kafe pa sheqer.

Variantet e mëngjesit të dytë:

• portokalli;
• 2 fruta kivi;
• mollë.

Opsionet e drekes:

• peshk me bukë;
• pjekur kofshë gjeldeti dhe 5 tbsp. lugë me oriz ngjyrë kafe;
• tofu, i pjekur me perime.

Opsionet për një meze të lehtë:

• lëng i freskët;
• gruaja e fermentuar;
• gjizë.

Opsionet e darkës:

• sallat e pulave dhe perimeve;
• ushqim deti me asparagus;
• sallatë lakër dhe viçi zier.

Dietë proteinike për humbje peshe

Ekzistojnë disa rregulla mbi të cilat bazohet kjo metodë e humbjes së peshës:

1. Plotësisht refuzojnë yndyrë nuk mund, sepse ajo mund të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit. Norma e përditshme nuk është më shumë se 30 g.
2. Dietat e proteinave për humbje të shpejtë të peshës ju lejojnë të hani ushqime me karbohidrate komplekse deri në dy pasdite.
3. Perimet dhe frutat mund të jenë në sasi të vogla, por këtu duhet të shmanget fruti i ëmbël dhe niseshte.
4. Dieta e proteinave nënkupton një dietë të pjesshme, domethënë, duke ngrënë në intervale të rregullta. Nuk rekomandohet të hani para se të shkoni në shtrat.
5. Është e rëndësishme të pini shumë ujë çdo ditë, kështu që norma ditore duhet të jetë së paku 1.5 litra.

Ushqimi proteinik Dukan

Kjo është metoda më popullore e humbjes së peshës dhe rimëkëmbjes, e cila ndihmon në rindërtimin e zakoneve të tyre të hahet, humbin peshë dhe e mbajnë atë. Dieta e proteinave Ducant përbëhet nga katër faza:

1. Sulmi . Kjo fazë zgjat pesë ditë dhe mund të hedhësh deri në 5 kg. Në këtë kohë, lejohen mish të ulët yndyre dhe peshk, mëlçi, vezë, zarzavate dhe kështu me radhë. Është e rëndësishme të pini shumë ujë.
2. Lundrim . Kjo fazë zgjat një javë dhe këtu ka një ndryshim: një ditë duhet të jetë vetëm proteina, dhe proteinat e ardhshme kombinohen me perime dhe kështu me radhë.
3. Alternues . Kohëzgjatja e fazës tjetër varet nga numri i kilogramëve të rënë. Duke pasur në këtë kohë "minus" shumëzohet me 10: nëse 8 kg është hedhur, atëherë 8x10 = 80 ditë kjo fazë do të zgjasë. Për proteinat dhe perimet, shtoni fruta, dhe ju mund të hani 2 feta bukë në ditë, dhe disa servings e patate ose oriz një javë. Një herë në javë, organizoni një ditë proteinash.
4. Stabilizimi . Kjo fazë zgjat pjesën tjetër të jetës suaj. Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm, por çdo javë të bëjë njëkohësisht një ditë proteinash.

Dietë proteinike-karbohidrate

Kjo metodë e të ushqyerit bazohet në alternimin e proteinave dhe karbohidrateve, që shkakton djegien e yndyrës së ruajtur, por masa e muskujve ruhet. Dieta e proteinave, recetat e të cilave përjashtojnë produktet me karbohidrate të thjeshta, bazohet në parimet e mëposhtme:

1. Dita e parë është e përzier, domethënë, dieta përfshin proteina dhe karbohidrate, dy ditët e ardhshme proteina, dhe e katërta - karbohidrate.
2. Për ditët e karbohidrateve, përdorni fruta të pangopura, muesli me mjaltë, drithëra, bukë thekre dhe perime.
3. Dieta e proteinave plus karbohidratet ndihmon për të humbur peshën dhe për të ndërtuar masën e muskujve . Në rastin e dytë, ju vetëm duhet të angazhoheni intensivisht në sport.

Dietë proteinike-perimesh

Vëzhgoni këtë dietë për më shumë se 20 ditë është e pamundur dhe gjatë kësaj kohe do të jetë e mundur për të hedhur deri në 5-8 kg. Produktet e proteinave, perimet dhe frutat përdoren për të bërë racionin. Dieta vitaminë proteina përfshin rregullat e tilla:

1. Për të marrë rezultatin, duhet të ndiqni ndryshimin: dy proteina dhe dy ditë fruta dhe perime.
2. Perimet mund të hahen të gjitha, përveç patateve, dhe madje edhe të refuzojnë nga fruta të ëmbël, për shembull, banane, mango dhe rrush.
3. Vëzhgoni ushqimet e pjesshme dhe pjesët duhet të jenë të vogla.
4. Perimet mund të hahen në sasi të pakufizuara, por frutat janë të pakta dhe si desserts. Është mirë t'i hani ato të freskëta.
5. Kur proteinat ditë, ju duhet të pini 1.5 litra ujë, dhe perime - 2 litra.

Dietë proteinike-yndyrë

Shumë prej tyre mund të jenë të çuditshëm për të mbrojtur proteinat dhe yndyrnat, veçanërisht në një dietë, por mjekja polake Kvasnevsky kaloi 30 vjet kërkime, pas së cilës ai arriti në përfundimin se ky është një kombinim i shkëlqyer për humbjen e peshës. Përveç kësaj, sipas mendimit të tij, kjo është dieta më e mirë e proteinave për një sërë masash muskulore. Yndyrnat bëhen bartës kryesor i energjisë, dhe gjithashtu nxisin mekanizmat e konsumit të glikogjenit të grumbulluar. Ka disa rregulla për këtë metodë të të ushqyerit:

1. Merrni ushqim nuk duhet të jetë më shumë se tre herë në ditë, duke shmangur ushqime. Yndyrnat do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, kështu që nuk do të keni nevojë të vuani nga uria.
2. Pas ngrënies, merrni 15 minuta. pushimi dhe sporti mund të praktikohen vetëm disa orë pas një vakt.
3. Ushqimi për proteina dhe yndyra përjashton celulozën, drithërat dhe krunde.
4. Në menynë lejohet të përfshihen yndyrna të tilla: gjalpë, sallatë, peshk yndyror dhe mish, si dhe nënprodukte.

Dietë e proteinave me IVF

Procedura e IVF është e komplikuar dhe e rrezikshme. Për fruta mori rrënjë, dhe gruaja ishte në gjendje të mbajnë fëmijën, ajo ishte rekomanduar një dietë të veçantë proteina. Specialistët riprodhues i këshillojnë të gjithë pacientët e tyre që të rregullojnë dietën. Dieta e proteinave gjatë IVF synon të ndihmojë trupin për të formuar ovula të plota dhe për të shmangur pasojat dhe komplikimet negative. Ajo bazohet në rregulla të tilla:

1. Baza e dietës është prodhimi i proteinave, shuma e të cilave duhet të jetë 40%. Rekomandohet që të jepni preferencë për të bardhët e vezëve, mishin dietetik, djathin, djathin, produktet e qumështit, peshkun dhe prodhimet e detit. Është më mirë nëse proteina e perimeve do të tejkalojë proteinën shtazore.
2. Sasi e njëjtë, që është 35-40% llogariten për produktet që kanë karbohidrate komplekse me një indeks glikemik të ulët. Për ta bërë këtë, në dietë përfshihen drithërat, fruta të pangopura, perime dhe produkte të ndryshme të miellit të imët.
3. Me rëndësi të madhe janë ushqimet e pasura me fibra, e cila është e rëndësishme për funksionimin e duhur të traktit digjestiv. Është në perime, fruta, barëra dhe drithëra.
4. Dieta e proteinave duhet t'i japë gruas vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Është e dobishme që në menu të përfshihen lëngje natyrore, arra, fruta të thata dhe kështu me radhë.

Dietë proteinike në shtatzëni

Është e rëndësishme të kuptohet se gratë në situatë janë rreptësisht të ndaluara për të përdorur variantet klasike të dietës së proteinave. Për ta, ekziston një opsion i butë, që nënkupton refuzimin e karbohidrateve të shpejta. Sa i përket frutave të pangopura, drithërat dhe perimet, në të cilat ka karbohidrate të dobishme, duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës. Dieta e proteinave për gratë shtatzëna është e rëndësishme sepse fetusi ka nevojë për proteina, kështu që sasia e tyre duhet të rritet gradualisht. Në tremujorin e parë, 65-85 gram në ditë do të mjaftojë, dhe në fund të fundit 110-125 g. Ka disa rregulla dietë:

1. Në dietë përfshihen më shumë produkte të qumështit të thartuar.
2. Është e dobishme që të mbështeteni në peshk dhe ushqim deti.
3. Është e rëndësishme të pini shumë ujë dhe të mos shqetësoheni për puffiness duhet të pini 1-1.5 litra.
4. Rrini në një dietë të pjesshme (5-6 vakte).

Disavantazhet e dietës së proteinave

Është e vështirë për të gjetur metodën ideale të humbjes së peshës, e cila nuk ka asnjë të meta. Dëmi i një diete proteinike është si më poshtë:

1. Njerëzit që konsumojnë sasi të mëdha të proteinave shpesh përballen me një problem të tillë si kapsllëku. Për të përballuar këtë minus, duhet të pini shumë lëngje.
2. Ka stagnimi i produkteve të prishjes. Zgjidhja e këtij problemi është si në rastin e mëparshëm.
3. Ndoshta shfaqja e frymës së keqe, problemet me flokë dhe lëkurë.
4. Përdorni një dietë proteinike vetëm për njerëzit që nuk janë më shumë se 35-40 vjeç dhe nuk kanë sëmundje kronike.
5. Nuk rekomandohet të ndiqni dietën për më shumë se dy javë, pasi ajo në masë të madhe mbingarkon veshkat dhe mëlçinë.
6. Nëse mbështeteni në proteina me origjinë shtazore, atëherë mund të shkaktojë një rritje të kolesterolit.
7. Një tejkalim i proteinave rrit coagulability e gjakut, dhe kjo tashmë rrit rrezikun e clots gjakut.

Dieta e proteinave - kundërindikacionet

Ekziston një listë e caktuar e situatave në të cilat është e ndaluar përdorimi i një diete proteinike. Në një masë më të madhe, kjo vlen për njerëzit që kanë probleme me tretjen dhe asimilimin e ushqimeve proteinike. Dieta e frutave-proteina dhe variantet e tjera të ushqimit të tillë janë të ndaluara në trombozë, përdhes, sëmundje gastrointestinale dhe të veshkave. Një sasi e madhe e ushqimeve proteinike në dietë nuk është e dëshirueshme për të moshuarit, gratë që ushqejnë me gji dhe fëmijët nën moshën 16 vjeç. Nëse gjatë dietës ka pasur indispositions, atëherë ju duhet të shkoni tek mjeku.