Çdo grua që ndjek dietën e saj dëshiron të dijë përbërjen e produkteve dhe vlerën e tyre të energjisë. Kjo është me të vërtetë shumë e rëndësishme: kur e kuptoni atë që hani, do të jetë më e lehtë për ju që të krijoni një dietë të ekuilibruar harmonike që do të përputhet me shijet tuaja. Nga ky artikull do të mësoni se sa kalori në kivi dhe si mund ta përdorni atë në ushqimin dietetik.
Kalorive në kivi
Kivi është një frut lëng, dhe për shkak të kësaj përmbajtja e saj kalorike është relativisht e vogël: vetëm 43 kcal për 100 gram. Dhe sheqeri në të është vetëm 10%, që do të thotë se është një "snack" i mrekullueshëm për çdo kohë të ditës apo natës.
Duhet të theksohet se, pavarësisht përmbajtjes së ulët kalorike, kivi ka një grup të pasur ushqyesish: vitamina A, B, C, PP, E, D, si dhe kalium, fosfor, kalcium, magnez, natrium , squfur, bakër, jod, , fluori, hekuri dhe mangani. Falë këtij gamë të gjerë të ushqyesve, ky frut është një ndihmës i domosdoshëm i trupit gjatë një diete të ulët kalori.
Sa kalori në 1 kivi?
Kivi mesatar është një frut që peshon rreth 60 g. Me llogaritje të thjeshta mund të zbulohet se një frut përmban rreth 25 kalori. Duke pasur parasysh se ky frut ka një shije shumë të pasur dhe të pazakontë, mund të shtohet në sallata të ndryshme të frutave për të reduktuar përmbajtjen e tyre kalori dhe për t'i bërë ato më të dobishme dhe ushqyese.
Për shkak të përmbajtjes së tij të ulët kalori, kivi është një opsion i shkëlqyeshëm i ngrënies. Ju mund të hani fruta në formën e saj natyrale, ose të shkërmoqet dhe derdh një lugë kos të bardhë natyral pa sweeteners dhe aditivëve. Kështu që ju merrni një ëmbëlsirë të shijshme dhe të lehtë, e cila është e pranueshme për të përfshirë në dietën për humbje peshe.
Përmbajtja kalorike e kivi të thata
Më shpesh kivi përdoret i freskët, por mund të blihet dhe të thahen. Në procesin e tharjes, frutat humbasin lagështi, duke rezultuar në përmbajtjen e tij të kalorive me 100 gramë duke u rritur ndjeshëm. Pra, 100 gramë të thatë të kivi llogariten për 350 kcal, edhe pse frutat e freskëta fshehin vetëm 43 kcal.
Për ushqimin dietetik rekomandohet që të përdoren fruta në një formë të freskët, në vend se të thata. Megjithatë, nëse ende doni të futni një opsion të tillë në dietë, lini atë për mëngjes dhe mos u ngrini në pasdite.
Përbërja e dietës tuaj, kushtojini vëmendje jo vetëm përmbajtjes kalorike, por edhe përmbajtjes së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në menunë tuaj. Kur humbet pesha, rekomandohet të përqendroheni në proteina, ushqime me yndyrë të ulët, perime dhe fruta të freskëta.