Nëse filloni "vetëm duke ecur" ekziston një probabilitet i lartë që ju do ta braktisni këtë profesion fisnik gjatë javës së parë. Edhe për vrapim, fillestarët duhet të trajtohen me përgjegjësi të veçantë - në fund të fundit, kjo varet jo vetëm nga efekti i trajnimit, por edhe nga fakti nëse në përgjithësi mund të kandidoni për më shumë se 5 minuta.
rregullat
Programi drejtues për fillestar duhet të korrespondojë me disa rregulla elementare, të cilat sigurojnë rritjen e qëndrueshmërisë, kënaqësisë dhe përfitimit nga vrapimi.
- Trajnimi i parë është më i vështiri. Pikërisht në këtë moment shumë "tashmë po braktisin". Është e rëndësishme të mbahet kundër ngacmimit të ndezur dhe të sjellë procesin e drejtimit në gjendjen e zakonit.
- Mos u bëni shpejt - kjo shigjetë në orë nuk fillon të lëvizë më shpejt. Tani gjëja kryesore nuk është shpejtësia, por kalon nëpër kohën e dakorduar. Sa kohë, sa ju duhet për të drejtuar është në dispozicion në tabelë. Në përgjithësi, në fazat fillestare, vrapuesit janë të rekomanduar për të kandiduar sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ju madje mund të kontrolloni veten - nëse gjatë garës keni mundësi të ngadalësoni, atëherë më herët keni pasur një ritëm shumë të lartë.
- Shumë njerëz ndihmohen nga sundimi i mëposhtëm i drejtimit për fillestar - frymëzim. Për ta nxjerrë atë më poshtë, shikoni atletët profesionistë. Shihni se sa bukur ata po vrapojnë - edhe ju mund! Mundohuni të mbani mend se si i përkulen këmbët, si i hedhin përpara, ulin thembrën, gishtin ... Gjatë përpjekjes suaj të imitoni lëvizjet e tyre - kjo jo vetëm që do të përmirësojë estetikën e procesit, por do t'ju lejojë të harroni sa jeni të lodhur!
- Mos kini frikë se si profesionistët shikojnë në ju, duke ecur në shtigjet fqinje të stadiumit. Më besoni, askush nuk kujdeset nëse alternoni duke ecur me këmbë , duke marrë frymë dhe duke u djersitur thellësisht, dhe gjithashtu dukej si një kazan i vërtetë. Për më tepër, në stadium, asnjë "kontrabandist" profesional nuk do të shikojë në papërsosmërinë / atraktivitetin e figurës suaj - është e gjitha e njëjtë me ju, vetëm vrapimi është i rëndësishëm!
Natyrisht, për drejtimin e saj është shumë e rëndësishme të zgjedhësh atlete të drejta. Nëse shkon në një dyqan të specializuar, një shitës i avancuar do të nxitojë të dëshmojë për ju se nuk dini asgjë rreth drejtimit në të gjitha. Atlete për "klubi-këmbë", të trasha, të sheshtë, për të kandiduar në asfalt ose tokë, zgjidhni vetëm modelin që "qëndron" në këmbë tuaj dhe të lënë përsosmëri për të ardhmen.