Shumë njerëz ndiejnë dhimbje në këmbë dhe më së shpeshti të gjitha fajet janë këpucë të pakëndshme ose ecën për një distancë të gjatë. Ka ushtrime të veçanta për këmbët me këmbë këmbët e sheshtë dhe probleme të tjera që do të ndihmojnë për të hequr qafe dhimbjen dhe për të përmirësuar gjendjen. Kryeni ato rregullisht, përndryshe nuk do të ketë rezultat.
Ushtrime për këmbët
Këmbët dhe këmbët kryejnë funksionin e zbutjes dhe stabilizimit të trupit gjatë ekzekutimit të lëvizjeve të ndryshme, kështu që këto zona duhet të zhvillohen, veçanërisht nëse jeni duke bërë sporte. Ka shumë ushtrime të ndryshme, ne do të konsiderojmë një kompleks të thjeshtë për trajnimin e përditshëm.
Ushtrime për këmbët me këmbë të sheshta:
- Ecni në vend, hapni këmbët sa më shumë të jetë e mundur nga jashtë dhe pastaj ndani ato brenda dhe vazhdoni të bëni stërvitjen.
- Tani shkoni vetëm në pjesën e jashtme të këmbës, dhe pastaj, brenda, duke u përpjekur të lidhni gjunjët.
- Transferoni peshën në këmbë dhe shkoni vetëm mbi ta, dhe pastaj, në gishtat tuaj, duke tërhequr kurorën, aq lartë sa të jetë e mundur.
- Kryen fletët anësore në këmbë, duke drejtuar gjunjët përtej skajit të këmbës. Nga rruga, ky ushtrim për këmbët është pjesë e kompleksit Bubnovsky. Shfaqja e një përtypje gjatë ushtrimit është norma.
- Tani ju duhet të rrokulliset nga thembra në shputë. Ndihmoni veten me krahët tuaj, duke i lëkundur ata në kohë me lëvizjen.
- Bëni lëvizjet rrethore të këmbëve dhe legenave në të njëjtën kohë, duke u rrokullitur nga këmbët në anën e këmbës, pastaj, në thembër dhe përsëri në anën tjetër. Shkoni së pari në një, dhe pastaj në anën tjetër.
- Pas këtij ushtrimi, rekomandohet që t'i tronditni këmbët për të lehtësuar tensionin. Shtrihuni pranë murit dhe hidhni këmbët në të, duke vënë theksin në këmbë.
Rezultatet e mira për lehtësimin e tensionit nga këmbët japin banja të kundërta, prandaj së pari ulini këmbët tuaja në të ftohtë dhe më pas në ujë të ngrohtë.